А я знаю упражнение для похудения! Поворачиваете голову вправо. Потом влево. Потом снова вправо. Потом влево. . . Проделываете каждый раз когда вам предлагают сладости или чипсы : ))
А я знаю упражнение для похудения! Поворачиваете голову вправо. Потом влево. Потом снова вправо. Потом влево. . . Проделываете каждый раз когда вам предлагают сладости или чипсы : ))
Da takoe mozet bitj u menja tak mesjac bilo ,-1-2sm vsjudu uwlo i toka cerez mesjac rezko -1kg 😀
Da esli utrom bili frukti to i ix mozna na perekus utrenij 😀 Ja obicno tak i delaju ,a ve4erom nini 😀
Тоесть если я на завтрак ела кашу с фруктами, то на следующий перекус я все равно могу фрукты есть????
Девочки, а может быть такое, что по весам вес стоит на месте, но я реально вижу, что объемы уходят.
Спасибо, я все поняла :-) :-) :-) углеводы это все растительное? Злаки?
Moi zavtrak 😀 +jabloko ewjo
на ночь могу выпить стакан кефира.
свинину ем только на обед- она переваривается 6 часов. ее нельзя вечером.
не ем ничего жаренного. всю варю, тушу, запекаю.
много воды пью.
можно. но , как я уже говорила в рационе должны быть и углеводы, а их можно только в первой половине дня. соответственно лучше продумывать режим дня так, чтоб все легкое, некалорийное было к вечеру. Когда я активно худела, мне помогало приложение по подсчету калорий и БЖУ. к вечеру было понятно, чего недобор и что лучше скушать.
Сейчас у меня примерно так:
Завтрак 🤓9 утра каша с фруктами. или цельнозерновой хлеб с авокадо, яйцом, помидором, зеленью. Очень редко торты ( ппшные), блинчики с чем-нибудь.
10-11 утра Перекус- фрукты с корицей, сейчас ягоды. Так как фрукты должны быть в рационе, а их можно только в первой половине дня, то они тут. Иногда делаю вкусняшку- слоями выкладываю йогурт( без добавок), фрукты, кукурузные хлопья( но такие, чтоб в составе минимум ингридиентов, идеально одна кукуруза)
Также на этот перекус могу сделать овсяноблин с сыром. ( если на завтрак была не каша)
Обед 13.00 Здесь очень часто подстраиваюсь под детей и ем суп. Могу просто спагетти с сыром( знаю это не очень правильно, много углеводов сразу) , либо овощи, свежие или вареные или тушеные с белком. ( курица, рыба).
Пеоекус-16.00 Творог взбиваю с черникой. греческий йогурт или обычный йогурт. запеканки из творога или какие-то суфле. Вообщем все творожное здесь.
19.00 ужин - белок + овощи.
Ja vot segodnja ne ocenj sitno pouzinala,salat s tuncom pakupnoi i v 21 zaxotelosj estj uze ☹
Sdelala bezumno vkusnij tvorog,smewala s zefirom i finikami 😀 Vkusssnoota! Ne dumala 4to tvorog tak otlicno socitaetsa s zefirom.
Tvoroga bilo 100gram ,polovinka zefira i 2finika 😀
Ja na perekus inogda em tvorog 😀 V 10:00 u menja utrenij perekus
Девочки, а перекусывать утром можно творогом???
Frukti eto ponjatno ,cem ewjo perekusivaew? 😀 DOma imenno.
Tam ribki nemnozko 😀
у меня сейчас ягоды на перекус утренний. смородина, вишня, крыжовник. иногда фрукты. в принципе если мне никуда не надо ехать до обеда, то перекус фруктово ягодный. если надо, то посытнее
Обед супер у тебя.А мясо есть там?
Минусом 1,5 кг..меньше,чем за неделю..Хотя иногда могла позволить себе йогурт с добавками и расенс банановый.Делаю упражнения и пресс 60 раз.
Obed 😀 Bez kapli soli i masla 😀
Suxofruktami toze lucwe ne uvlekatsa, da i voobwe vsjo cto soderzit saxar eto vred! 😃 No inogda ocenj nado . No ne budem o sladkom 😃
Ja lozusj kogda kak ,kogda v 23:00 kogda i v 2-3noci 😃 No vsjo ravno vstaju! Rezim 😃 Da i sadik bil poka ,privikla, seicas wkola nacnetsa i opjatj rannij podjom 😃
Kakoi zavtrak xorowij! Skoka uze minusom? Molodec! Tak derzatj!
Я боюсь сладкое есть,боюсь сорвусь.Вес очень хорошо пошел вниз,чему я очень рада..
Мой завтрак.
Я поздно ложусь..В 8 буду разбитая..Полезней цельные зерна..Ну тогда моркоаку хрумай или огурчики..сухофрукты..
Vse chto zaretsja do korki da ewjo i s maslom, sloznie uglevodi, sladosti krome suxofruktov- eto vsjo vrag dlja figuri!!!! 😉))
Privet!
Ovsjanka u menja bistraja 😃 Zalil ,postoit 1-2minuti i gotova 😀 Snacalo brala krupnuju no nadoelo varitj ☹ Da i melkuju prijatnei estj 😀
Ogo kak pozdna 😕 Ja v 7:00 stavlju budiljnik i v 8zavtrak .Docka mozet i do 9spatj no starajusj buditj. I tak vsegda, s grafika ne spolzaju daze esli ocenj spatj xocetsa ,vsjo ravno vstanu 😃
Frukti uze podnadoedajut ,a yogurti kak-to ne poljubilisj.
Привет!Какую ты овсянку покупаешь?У меня цельная..варить минут 10.Насчёт перекуса утром не подскажу,так как я поздно встаю с мелкой у меня завтрак а 10-11.обед в 13-14...Фрукты может на перекус,утром ведь можно и нужно..йогурт натуральный..
Vsjo vkusnjawek boljwe ne budet 😃
Cto vi edite na perekus utrom? Ve4erom to legko ,a vot utrom kak-to ne lezit nicego ☹
Polu vrednij perekus 😃
Tvorog 0,5% pol packi ,orewki v wokolade, kokosovaja struwka,natertij wokolad 1kubik, kliju poduwecki i zefirka 😀
Zavtrak 😀
Vcera v maxime uvidela takie poduwecki KLIJU , kupila sebe nemnogo vkusnjawek tak skazatj 😃
Perekus na progulke
Salat i sir 😀
Nu to cto on ne ocenj praveljnij eto da 😃 No mne takoi perekus v samij raz!
Ja na velike s utra ,poetomu takoi perekus v samij raz 😀
Zaskocila domoi poestj
Kabackovo mjasnie oladuwki i grecka 😀
Idaljwe katatsa na velosipedi 😃
Moi perekus
I teperj do 17:00 budu katatsa na velike 😀