Вопрос эксперту: Как с помощью еды вернуть энергию?

Усталость, плохое настроение, недостаток энергии, темные круги под глазами - типичные признаки, которые актуальны для многих из нас в конце зимы, когда организм исчерпал запасы витаминов. Что есть, чтобы помочь самому себе.

Женский Клуб задал вопрос специалисту по питанию Инесе Сиксне.

Фото: Марис Лапиньш

Усталость и темные круги - один из признаков, который свидетельствует, что в организме женщины не хватает железа. Это особенно характерно для тех женщин, у которых обильные менструальные выделения. Если заметила у себя такие признаки, используй препараты, содержащие железо или еду, которая обогащена данным микроэлементом.

Также в моменты нехватки энергии можно принимать витамин Ц, потому как его нехватка в организме также влияет на уровень энергии человека.

Фото: Flickr.com

Следующая проблема, которая влияет на состояние человека - нерегулярное питание. Инесе Сиксна отметила, что это самая большая ошибка женщин. Если есть нерегулярно, организм не способен удержать сбалансированный уровень глюкозы и появляются "энергетические ямы". В такие моменты организм требует чего-нибудь сладенького и вкусного.

Чтобы избежать переедания сладким, нужно приучить себя к регулярному питанию.

А теперь честно ответь себе на ворос - сколько воды в день Ты выпиваешь? Кофе не считается! Если организму не хватает жидкости, клетки не способны правильно функционировать, энергии не хватает.

Чтобы точно расчитать сколько воды необходимо для Твоего организма, расчитай это количество! 35 мл умнож на количество своих килограммов.

Это означает, что, если, нампример, Ты весишь 60 килограммов, то в день Ты должна выпить 2,1 литра воды.

В дни, когда Ты посещаешь фитнес клуб и занятия длится час или больше, к своей расчитанной норме добавь еще один литр воды.

Простая математика, не правда ли?

К счастью, к этому объему жидкости засчитываются кружки выпитого чая.

Сначала, выпивая необходимое Тебе количество жидкости, Ты будешь частым гостем в туалете. Однако, уже через несколько дней этот процесс стабилизируется, а Ты почувствуешь прилив энергии и оптимизма.

Также сейчас рекомендуют принимать витамин Д, ведь организму не хватает солнца.

Кинтия Булва, www.sieviesuklubs.lv