Спорт для неспортивных

Всем привет, с подготовкой к Новому Году, опять пропустила время своего блога. Что не воскресенье, то суматоха :)

В этом  блоге расскажу о спорте для «ленивых». Когда то летом видела передачу по не помню какому каналу, где ведущий и доктор рассказывали о спорте под названием «система тобата»

Это спорт, который занимает 4 минуты в день. Хотела бы Вам пересказать всё своими словами, но боюсь наврать. Поэтому возьму информацию из источника в Интернете. Просто потому, что я не врач и не специалист.

Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам и тренажерным залам.

Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Источник: http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

тот же источник и для фото.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.

Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;

2) бурпи с отжиманием;

3) пресс к правой ноге;

4) пресс к левой ноге;

5) подъёмы спины лежа на животе;

6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;

7) приседания.

Вот передача которую видел я –

http://www.youtube.com/watch?v=_jGNWV1qhOY

http://www.youtube.com/watch?v=lPc5VIF0LWA

источник – www.youtube.com

Видео с таимером

http://www.youtube.com/watch?v=C7ERK0yUdtI

Теперь расскажу о своем опыте, естественно я кинулась выполнять задуманные 4 минуты умноженные на 2, т.к. хотелось похудеть как можно быстрей и не жалеть себя. Начала с приседания, все честно, все быстро все 4 минуты. И после этого я поняла, что второго подхода сегодня не будет. Тело болело и тряслось от перенапряжения. Ощутила на себе что 4 минуты прошли не просто так.

Но мне было не удобно всегда включать ютуб для таимера и я нашла его в приложении для смартфона, там он конечно не такое музыкальное и динамичное, но отсчет идёт. И всегда в телефоне, есть свободных 4 минуты и помощь в борьбе за избавление от жира тут как тут.

Может кому пригодиться и такая информация для похорошения.

С наступивщим НАС, мамочки МК!!!

Всем пока и до новых встреч на страницах МК по воскресеньям.

Екатерина Царап