Осенний марафон стройности - Старт!

Признаюсь честно, когда я предложила девочкам поучавствовать в марафоне по похудению, была уверена, что запишется максимум 5-6 человек, из них трое передумают на второй день, увидев меню и мои советы :)

До сих пор я немного шокирована -за первые три дня нас собралось уже 15 ! И это очень здорово!

Мы все очень разные. Некоторые уже придерживаются правильного питания и очень успешно похудели, другие впервые об этом слышат. Но цель у нас одна- стать красивее. :)

Вес самой тяжелой участницы составляет 104 кг, самой легкой - 48.6 кг

Уже с понедельника мы активно начали менять образ жизни. Главное мое указание было- все делать постепенно! 

Что именно мы делаем на этой неделе:

1) Переходим на пятиразовое питание. Завтрак, обед, ужин и два перекуса. Последний прием пищи за три часа до сна. Между едой максимальный перерыв может быть 4 часа

2) Выпиваем 1-2 стакана воды натощак и 2 литра в течение дня

3) Уменьшаем порции до 300-350 г. Тем ,у кого вес большой - 400 -450г

4) Сладкое и фрукты, ягоды кушаем только в первой половине дня. До 16.00, а в идеале постепенно ограничить до 12.00

5) Спим по 8-9 часов и не меньше

6) Убираем из питания: соусы, майонезы, соки из пачек, газированные напитки, сосиски, колбасы, покупную выпечку и сладости, полуфабрикаты, йогурты, творог, молоко с добавками, маргарин, рафинированное масло и т.п.

7) Начинаем делать зарядку по утрам и по чуть-чуть делаем упражнения в течение дня, постепенно увеличивая нагрузку. 

8) Наше меню в скором времени должно выглядеть примерно вот так:

Завтрак:

Каша из 4 злаков– 200 гр (в кашу добавляем семена льна) + Фрукты – 100 г + Сливочное масло 5 г

Перекус:

Арбуз или Дыня 300 г

Обед:

Суп овощной с фрикадельками из индейки -  200/80 гр

Каша гречневая  - 80 гр

Салат из свежих овощей с оливковым маслом и семечками (тыквенные, подсолнечника ,можно купить смесь семечек  для салатов)– 100 г

Полдник:

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Ужин:

Тушеные кабачки с морковью и луком – 200 гр

Рыбные котлеты 100 г

Уже в это воскресенье думаю будут первые результаты. Девочки стараются, прислушиваются и пробуют что-то изменить. 

Напоминаю, что присоединиться к нам можно в любой момент. Все советы, обсуждения и всех нас можно найти на форуме http://www.maminklub.lv/forum/osennii-marafon-stroinosti-613569/?page=1#comments

Участницам передаю Доброе утро, так как ночью в момент публикации блога они должны крепко спать, чтоб худеть :) и желаю всем огромной силы воли! 

У нас все получится!