ЛЁША: Мужской взгляд на OnPlate

Всем доброго дня.

Ура нам, терпеливым и целеустремленным! Я тоже с вами понемногу худею, о результатах напишу в конце, а сначала напишу своих впечатлениях о смене типа питания.

Первое, от чего загрустил организм, это, конечно, объем питания в сутки. В последнее время я в обед и на ужин мог съесть много, причем, в не самых здоровых пропорциях, вроде мяса с картошкой, жирненького, сдобренного соевыми соусами и т.п. Новые блюда - постные, недосоленые, простые. Употребляю их с удовольствием, но тело быстро начинает хотеть есть. Привык желудок к большим порциям и более частому употреблению.

Второе - отсутсвие сладкого. В первые дни, наряду с общим голодом, сладкого хотелось очень, за неделю попривык. Можно без сладкого, но иногда приходится чуть чуть употребить.

Третье - не есть на ночь. Я не то чтобы большой любитель варить пельмени в час ночи, но вечернему кино чувство голода мешает. Его можно только запивать бесконечным чаем, что на ночь тоже не слишком здорово. Привыкаю.

Ко всему вышеперечисленному привыкается, ничего в этом страшного нет, главное войти в рельсы и радоваться результатом.

Теперь о минусах.

1. Я не понял отсутствие коррекции для мужчин. Мне кажется, расчет калорий должен отличаться.
2. Как и у других участниц, возникли проблемы из-за редкого питания. Завтракаю рано, ложусь поздно, и 3-х-с-половиной разовый прием пищи нехорошо сказался на проблемах с желудком и желчным. Тут коррекция нужна (да, я читал комментарии). На второй вечер диеты перед сном была сильная слабость. Думаю, тут два фактора - вдвое меньший объем калорий и отсутсвие сахара стало непривыным для организма.

Теперь о приятном.

Перебрал несколько приложений для худеющих, мне порнавилось "myfitnesspal". При запуске, спрашивает параметры - пол, рост, вес, еще что-то, и план изменения веса. По умолчанию предлагает -0.5 кг в неделю, я выбрал -0.75. Насчитало мне приложение, что мой дневной рацион - 1590 ккал. Все приемы пищи можно заносить в дневник, указывая вес продуктов. Сначала пользовался точными весами, через пару дней уже примерно стал определять на глаз вес съеденного, тем более, сектора на тарелке ограничивают. Оказалось, рацион тарелки в части меню как раз соответсвует рекомендуемым калориям в сутки. После занесения в приложения еды, оно считает калории и показывает, сколько уже сегодня съел и сколько осталось :)

Далее можно посмотреть статистику за день, неделю, или другой период по калориям, по белкам-жирам-углеводам в процентах.

Кроме того, можно заводить в календарь утренние взыешивания и изменения - вес, объемы. Программа потом строи график, на который приятно (или не очень) посмотреть.

За первую неделю ушло 3.5 кг, чему я был удивлен и несказанно рад :)

Дополнительно, можно заводить калории, потраченные на тренировках или подключить приложение, которое само регистрирует тренировки, например, у меня это шагомер Accupedo, который пройденные шаги и потраченные на это калории передает в myfitnesspal, который, в сввою очередь, добавляет к рациону допустимые калории, которые можно съесть сегодня :)

Кстати, в какой-то день, питаясь по инструкции тарелки и нашагав много, после ввода ужина получил сообщение! Вы не доедаете! :) Вобщем, тем, кто двигается или занимается спортом, обязательно нужна корректировка меню в большую сторону.

На этом пока все, желаю всем выдержать и достичь своих целей!

Лёша