Эмоциональное выгорание. Это когда вы не просто устали, а уставали так долго и так сильно, что организм потерял возможность восстанавливаться. Теперь ему надо много-много времени и ресурсов, чтобы прийти в состояние силы и хорошего настроения.
Выгорание наступает, когда мы регулярно отдаем намного больше, чем получаем. Отдаем время, силы, эмоции. Мы отказываем себе в отдыхе, в личном удовольствии, в покое, находимся в состоянии постоянного стресса, спешки, тревоги и высокой ответственности. Узнаваемое состояние для родителей, не правда ли?
Родительское выгорание – штука часто встречающаяся, незаметно для родителя наступающая и трудно прекращаемая, так как родитель в первую очередь ДОЛЖЕН.
Должен ухаживать, играть, развлекать, любить, кормить, поить, подходить вовремя, и все это легко, с удовольствием и радостью на лице.
Родительскому выгоранию больше всего подвержены родители ответственные, любящие все делать не просто хорошо, а очень хорошо. Родители самостоятельные, которые ВСЁ и САМ (САМА), а попросить помощи стыдно, неудобно или просто не у кого. Родители требовательных, чувствительных или беспокойных деток. Родители нескольких детей, особенно если у них небольшая разница в возрасте. И в конце концов, родители самоотверженные, которые склонны забывать про себя и откладывать удовлетворение своих потребностей на вечное «потом».
Вы в зоне риска, если:
- забываете вовремя поесть;
- регулярно недосыпаете;
- вам стыдно/неудобно/ не приходит в голову просить помощь;
- вы убеждены, что если «не справляетесь», то это - по причине вашей несобранности /лени/ неумения планировать время/ и прочей несостоятельности;
- вы имеете рядом критикующего и недовольного вами партнера/ родителя;
- вы легко испытываете чувство вины;
- живёте по принципу «каждая машина должна заслужить свой бензин», то есть считаете, что сначала вы должны переделать все дела ( и на это должно хватать сил и воли), а потом, возможно, разрешаете себе отдохнуть.
Признаки родительского выгорания, при которых пора бить тревогу:
- Вы легко раздражаетесь, легче, чаще и сильнее чем раньше. У вас вызывают досаду или раздражение повседневные дела.
- Вас стал раздражать ребенок. Просьбами, шумом, приставаниями, вопросами, обнимашками не вовремя, просьбами поиграть, его неугомонностью. Вам хочется, чтоб он тихонько сидел и собирал паззлы/ катал машинки САМ/ рисовал рисунок/ СПАЛ .
- Вы любите своего ребенка, скучаете по нему, но когда он подходит /подползает/просыпается, Вы можете испытывать досаду, у вас нет душевных сил играть, разговаривать или нянчиться с ним.
- Вам ОЧЕНЬ хочется, чтобы он слушался: быстро, с первого раза и не задавая вопросов.
- Вас раздражает, когда он дурачится.
- Вы испытываете гамму чувств от раздражения до ярости в ответ на чье-то (не обязательно ребенка) желание что-то от вас «получить»: внимание, прикосновение, еду, вещь, помощь и пр.
- Вам хочется то «на ручки», то «убить» кого-нибудь или швырнуть что-нибудь.
- Вам кажется, что вы не справляетесь…и вы очень, очень устали…иногда становится все равно или накатывает отчаяние.
- Регулярно срываетесь – на ребенке или нет, неважно.
На нашей встрече мы будем говорить о том
- чем коварно выгорание, как мы незаметно для себя попадаем в него, какие ловушки ума, наши убеждения и чувства загоняют нас туда, а какие помогают выбраться.
- о том, как туда НЕ попасть, то есть о профилактике,
- о шагах выхода из выгорания, если вы туда уже попали. На что ориентироваться, на что опираться, а чего опасаться, чтобы благородная ЦЕЛЬ выхода из выгорания не стала очередной ЦЕПЬЮ обязанностей на шее измученного родителя
- немного о влиянии родительского выгорания на ребенка и отношения, чтобы не было иллюзии, что заниматься своим состоянием – эгоизм.
Записаться можно здесь
Ведущие курса:
Татьяна Кутузова - клинический психолог, системный психотерапевт, за плечами - опыт работы в кризисном центре «Скалбес», в центре помощи пострадавшим от насилия «Дардедзе», параллельно - частная практика и ведение обучающих групп для родителей. Практиковать семейную системную психотерапию начала в 2008 году, и практикует до сих пор.
Ольга Глуз - эрготерапевт, практикует в Детской клинической университетской больнице, консультирует в поликлинике «Шарлотес». Реабилитация детей и взрослых. Длительный опыт работы в центре «Дардедзе» (реабилитация детей, пострадавших от насилия). Ведущая программ, посвященных детско-родительским отношениям - «Эмоциональное воспитание ребенка», «Воспитание без насилия», «Тренинг эффективного родителя» («Parents Effektiveness training»).
Выгорание – это история о том, что выход там, где вход. Выход из выгорания – это путь любви, принятия, внимания к себе и сотрудничества с другими людьми. Он точно возможен.