Четыре совета для сладкого сна

Мы все иногда видим неприятные сны. Но все же что делать, если он повторяется из ночи в ночь? Читай дальше, что нужно делать, чтобы улучшить качество сна!

Старайся не волноваться!

Состояния беспокойства в течение дня может создать проблемы и ночью. Классически, кошмары, которые видим во сне, связаны с беспокойством, волнением и стрессом, который мы переживаем днем. Со временем это напряженное состояние может вызывать бессонницу.

В случае, если ты каждый день переживаешь большое волнение и стресс, который не проходит длительное время, стоит обратиться к врачу. Он назначит терапию и лекарства, которые снимут напряжение и улучшат качество сна.

Употребляй продукты, которые улучшают сон! 

Конечно, есть на ночь не советуют, но на ужин можешь себе приготовить какой-то из продуктов, который способствует сладкому сну. Например, индюшатина и цельно зерновые хлопья содержат триптофан и аминокислоты, которые увеличивают уровень серотонина. Это в свою очередь способствует расслаблению и отдыху. Вишни содержат мелатонин, который регулирует цикла сны и бодрствования.

Продукты, богатые магнием (орехи, зелень) и кальцием (молоко, йогурт), могут помочь улучшить твой сон.

Разберись в своих эмоциях!

Плохие сны могут мучить тогда, когда ты засыпаешь в плохом настроении. Сны все отображают. Чтобы избавиться от накопившихся негативных эмоций, можешь сделать свой «дневник беспокойств». Перед сном запиши туда все, что тебя волнует. На одно странице напиши все, что тебя волнует, а ну другой план действий, чтобы избавиться от проблемы.

Взяв контроль над неприятными мыслями, они будут меньше мучить тебя во сне.

Пересмотри медикаменты, которые ты употребляешь! 

Некоторые медикаменты могут влиять на качество сна, например антигистаминные. Поэтому если, употребляя эти лекарства, тебя мучают кошмары, проинформируй об этом своего врача и подберите другое лечение. 

Мамин Клуб

А Тебе часто снятся кошмары? Как Ты с этим борешься?