Как восстановить организм после болезни - в том числе и Covid-19?

Во время болезни значительное внимание, силы и время мы уделяем выздоровлению, но стоит только выздороветь – забываем об этом. А ведь внимание здоровью следует уделять не только во время болезни, но и после нее, независимо от того, была это простуда или какое-то серьезное заболевание, например, грипп, Covid-19.

Как восстановить свой организм после болезни, объясняют фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга и физиотерапевт, руководитель физиотерапевтической клиники “SPARS” Лига Лидумниеце-Шулце. 

Как улучшить работу легких? 

Как во время заболевания Covid-19, так и после него серьезному воздействию подвергаются функции легких, поэтому может быть ограничена возможность пациента выполнять повседневные дела, может быть ощущение одышки, боли или давящее чувство в груди и хрипы при дыхании.

“Если имеются такие признаки, то рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, восстанавливающие функцию дыхательной мускулатуры, улучшающие вентиляцию легких и облегчающие работу дыхательной системы”, – объясняет физиотерапевт.

Возбудителям болезней нравится поверхностное дыхание, поэтому необходимо выполнять упражнения, улучшающие дыхание, вентиляцию легких и мобильность грудной клетки, как в профилактических целях, так и при различных респираторных заболеваниях. 

Одним из главных упражнений является дыхание диафрагмой, однако если упражнения выполняются в помещениях, то предварительно следует их проветрить. Одну руку надо положить на грудную клетку, вторую – на живот. При выполнении вдоха верхняя рука не должна двигаться, движется только нижняя рука. Вдох надо делать животом примерно в течение трех секунд, после чего он должен надуться. Выдох тоже надо делать животом, однако он должен быть более продолжительным – примерно шесть секунд. О других возможных дыхательных упражнениях, которые можно выполнять профилактически или после заболевания Covid-19, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом.

Какие витамины надо принимать во время болезни и после нее? 

О дополнительном приеме витаминов и пищевых добавок необходимо задуматься уже во время болезни. При лечении антибиотиками или другими медикаментами рекомендуется также принимать пробиотики, которые усилят микрофлору кишечника, улучшат обмен веществ и будут способствовать хорошему самочувствию. Важно также следить за их правильным употреблением. Принимать их следует за два часа до употребления антибиотиков, в противном случае употребление полезных бактерий не будет иметь смысла, потому что их уничтожат антибиотики.

После любой болезни организм бывает значительно ослаблен, поэтому, чтобы восстановить все резервы витаминов и минералов в организме, важно принимать витамины A, C, D и группы B.

Особенно витамины А и С, которые укрепляют слизистые оболочки и борются с проникновением в организм новых вирусов. Для нормального функционирования иммунной системы рекомендуется также использовать специальные пищевые добавки – витаминные комплексы, кроме того, дополнительно рекомендуется принимать цинк, селен и железо.

Соблюдайте дозировку приема витаминов и пищевых добавок. При длительном приеме слишком большой дозы, если на самом деле организм не испытывает недостатка в конкретном витамине или микроэлементе, существует вероятность передозировки, поэтому витамины рекомендуется принимать в виде курса – не дольше чем три месяца.

Как вернуться к активному образу жизни? 

Следует помнить, что после любой болезни нельзя резко возобновлять привычные физические нагрузки. Делать это следует постепенно, сохраняя нагрузку на низком или среднем уровне – в зависимости от того, насколько тяжелой была болезнь. Ни в коем случае нельзя сразу после болезни возобновлять интенсивную физическую нагрузку, особенно в случаях гриппа, ангины, воспаления легких, различных инфекций и многих других серьезных болезней.

В случае заболеваний легких, болезней с такими симптомами как лихорадка и боли в суставах, от занятий спортом следует совсем отказаться. Если после таких болезней человек не выздоровел полностью, то при возобновлении тренировок возникнет повышенная нагрузка на сердечную мышцу, когда сердцу придется перекачивать по телу намного больше крови и кислорода, чем обычно. Болезнь надо как следует вылечить, после лечения необходим период реабилитации или восстановления, и только когда человек будет чувствовать себя совсем здоровым и получит разрешение врача, можно будет возобновить тренировки.

Возвращаясь к активному образу жизни, очень важно не превышать уровень усталости и не допускать переутомления. Все виды действий следует разделить на небольшие части и отдыхать в перерывах.

При возобновлении активного образа жизни после заболевания Covid-19, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует руководствоваться критериями ощущений: если измерять уровень своей физической усталости по 10-балльной шкале, где 10 – это максимально возможная усталость, то первые шесть недель после болезни не рекомендуется превышать 4 балла. Постепенно объем активности следует увеличивать, достигнув рекомендаций по физической активности – минимум 150-300 минут в неделю, при средней интенсивности нагрузки.

Какие продукты надо есть? 

Помимо употребления витаминов, не следовало бы забывать о натуральных средствах для укрепления иммунитета, которые можно получить со здоровым и сбалансированным питанием.  Мы ошибочно думаем, что его сложно придерживаться в повседневной жизни, отыскивая все новые отговорки, почему здоровое питание не может стать важной составляющей повседневной жизни.

В действительности все совсем просто – в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, а также витаминов. Самым большим источником витаминов являются фрукты и овощи. Они должны составлять почти половину ежедневного рациона.

Суточную дозу для взрослого человека составляют 2-4 порции фруктов и по крайней мере 3-4 порции овощей, вместе около 500 граммов.

Лучше всего, если в рационе будут фрукты и овощи разного цвета, ведь каждому цвету соответствуют свои биологически активные вещества и витамины. Если выбирать разнообразные фрукты и овощи, то организм будет обеспечен значительной частью необходимых ему микроэлементов, поэтому в свой ежедневный рацион необходимо включать продукты по крайней мере двух разных цветов. Например, красного цвета (паприка, помидоры, вишня, красная смородина) и зеленого цвета (огурцы, брокколи, сельдерей, горошек). Рекомендуется также есть рыбу, мясо, рис, фасоль, орехи и семена (без соли и сахара). После болезни рекомендуется отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, стараясь больше готовить дома.