Дефицит магния в организме - как распознать?

Вы часто чувствуете усталость, у вас судороги мышц или плохое самочувствие? Возможно, вашему организму не хватает магния!

Клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце объясняет, какую пользу магний приносит организму и каковы признаки дефицита магния. 

Магний – один из самых важных для организма минералов. Он содержится в костях, мышцах и мягких тканях, и только около 1% его содержится в сыворотке крови. Магний необходим для многих ферментных реакций, для передачи импульсов между нервными волокнами и мышцами, для деления клеток, а также для здоровья костей и зубов. Он также влияет на частоту сердечных сокращений, кровяное давление, необходим для нормальной работы нервов и мышц, электролитного баланса и помогает обеспечить нормальный энергетический обмен, способствуя нормальному синтезу белка. Магний также используется для профилактики мигреней, сердечно-сосудистых заболеваний и необходим для выработки серотонина, подчеркивает фармацевт.

Признаки дефицита магния в организме

Потребность в магнии возрастает у спортсменов, пожилых людей, детей и подростков, беременных женщин и всех, кто подвержен повышенному стрессу. Общие симптомы дефицита магния включают отсутствие аппетита, тошноту, рвоту, нервозность, раздражительность, тревогу, слабость, беспокойство, спутанность сознания, депрессию, усталость, нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, учащенное сердцебиение и другие сердечно-сосудистые проблемы, спазмы кровеносных сосудов, мышечное напряжение, мышечные судороги, покалывание, тремор. При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу для обследования и составления соответствующего плана лечения. 

Дефициту магния могут способствовать разные факторы:

● уменьшенное потребление магния с пищей при недостаточном или неполноценном питании;
● алкоголизм;
● повышенная потребность в магнии – во время беременности, в период роста, при повышенном потоотделении, тяжелых физических нагрузках или длительном стрессе;
● заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых может быть нарушено всасывание магния, или заболевания, способствующие выведению магния из организма, такие как рвота, диарея, повышенное потоотделение, сахарный диабет, включая нарушения обмена веществ;
● применение лекарственных препаратов – слабительных и мочегонных средств, сердечных гликозидов, ингибиторов протонной помпы, некоторых антибиотиков, противоопухолевых средств и т. д.

Что нужно знать о приеме магния

Перед приемом магния проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о необходимости и продолжительности приема препаратов. При проблемах с почками перед применением следует проконсультироваться с врачом. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 300-400 мг. Частота или продолжительность курсов не фиксирована, она индивидуальна и зависит от степени дефицита магния и жалоб. 

При приеме магния нужно учитывать взаимодействие с сопутствующими препаратами. Магний может препятствовать всасыванию железа, поэтому рекомендуется принимать его с разницей в 2-3 часа. Всасывание магния тормозится при одновременном приеме кальция и фосфат-содержащих продуктов.

При одновременном приеме магния с тетрациклиновыми антибиотиками (например, доксициклином) следует соблюдать 3-часовой интервал, так как магний влияет на всасывание доксициклина. Фторхинолоновые антибиотики (ципрофлоксацин) следует принимать за 2 часа до или, по крайней мере, через 4-6 часов после приема магния, так как магний снижает всасывание этих препаратов. 

Магний присутствует как в безрецептурных препаратах, так и в пищевых добавках в виде различных солей, таких как оротат магния, лактат магния, цитрат магния, оксид магния, бисглицинат магния. Он продается в аптеках в различных формах – таблетках, капсулах, порошках, гранулах для приема вовнутрь или готовых к употреблению растворах, которые можно принимать сразу; эти препараты можно подобрать в зависимости от возраста и потребностей. Магний также широко используется в различных комбинированных препаратах – мультивитаминных и минеральных комплексах, популярно сочетание с витаминами группы В или калием, которое подходит для спортсменов, для укрепления нервной системы и для улучшения сна.

Магний следует принимать до или во время еды, согласно инструкции. Обычно его принимают вечером, так как он оказывает расслабляющее действие. Его также можно принимать в течение дня вместе с витаминами, но имейте в виду, что прием магния может вызвать мягкий стул или диарею, особенно при приеме в больших дозах.  

Какие продукты нужно включить в рацион?

Магний можно получить с полноценной и сбалансированной пищей, состоящей из цельнозерновых продуктов, орехов (бразильские орехи, фундук и арахис, миндаль), семян, овощей, фруктов, картофеля, салатов, шпината, бананов, бобовых, рыбы (тунец, лосось), молочных продуктов и мяса. Учитите, что усвоение магния из рациона составляет около 35-50%. Слишком большое количество жиров в рационе и употребление продуктов, богатых белком, а также употребление алкоголя и курение, слишком большое количество соли в рационе и употребление продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора препятствуют усвоению магния. Кроме того, усвоение магния также тормозится при дефиците витаминов B1 и B6 и витамина D.