Пять советов, что успеть сделать летом для укрепления иммунитета перед сезоном вирусов

Главными предпосылками хорошего здоровья являются движение, эмоциональное равновесие, свежий воздух и сбалансированное питание. И лето – отличное время для укрепления организма и его естественных защитных способностей!

Фармацевт Зане Мелберга делится пятью советами – что надо делать летом для укрепления иммунитета до начала сезона вирусов. 

1. Здоровое питание

Август – месяц, когда еще можно получить все недостающие организму витамины из местных фруктов, ягод и овощей. Антибактериальным действием обладают чеснок, хрен, лук, паприка, помидоры, черная смородина, черника, клюква и брусника - употребляйте их в пищу уже сейчас, до начала сезона гриппа! 

Кстати, чтобы подготовиться к осеннему сезону, сейчас самое время заготовить сушеные яблоки, груши, малину и лесные ягоды.

В холодную пору будете благодарны себе за замороженные дары лета, например, клубнику, малину, черную смородину. Измельчив их блендером и залив горячей водой, можно приготовить витаминный напиток для укрепления иммунитета.

Похоже, всем известно, что такое здоровое и сбалансированное питание, но... когда его приходится соблюдать ежедневно, знания забываются. Ошибочно думать, что это сложно сделать в повседневной жизни, придумывая все новые отговорки, почему здоровое питание не могло бы стать важной составляющей ваших будней.

В действительности всё совсем просто. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды,  витаминов. Самым большим источником витаминов являются фрукты и овощи, которые сейчас, летом, обладают самой высокой пищевой ценностью. Они должны были бы составлять почти половину количества ежедневно употребляемой пищи.

Суточная доза взрослого человека составляет 2-4 порции фруктов и по крайней мере 3-4 порции овощей, что вместе составляет около 500 граммов. 

Если из меню исключается какая-то группа продуктов питания, обеспечивающая часть пищевой ценности, то ищите альтернативы. Например, если исключены мясные продукты, то позаботьтесь, чтобы в достаточном количестве поступали полноценные белки, железо и витамин В12. Обязательно следите за общим повседневным количеством жиров, углеводов и различных минеральных веществ и витаминов. В таких случаях для дополнения рациона рекомендуется использовать и пищевые добавки. В них содержатся концентрированные питательные вещества (витамины и минеральные вещества) или другие вещества, обладающие пищевой ценностью или физиологическим влиянием по отдельности или в комбинации.

Чтобы выбрать самое подходящее для себя, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

2. Ходьба босиком

На стопах находится около 70 000 нервных рецепторов, воспринимающих информацию об окружающей среде – температуре, давлении, прикосновении, и они соединены со многими органами тела. Однако они не работают, когда ноги обуты.

Ходьба босиком задействует все мышцы стоп и стимулирует на стопах нервные окончания. Благодаря этому происходит укрепление иммунной системы, улучшается кровообращение и работа лимфатической системы, уменьшается напряжение и мы чувствуем себя более бодрыми и жизнерадостными. 

Чтобы создать для организма букет различных импульсов, укрепить способность адаптации к меняющимся жизненным условиям, рекомендуется ходить по теплому песку, гравийным дорожкам, мягкой траве или просто побродить по воде. Если кожа стоп сухая, пятки шершавые или даже потрескавшиеся, то прежде чем отправиться на прогулку босиком, стопы необходимо предварительно исцелить. используйте доступные в аптеках кремы, в которых содержится по крайней мере 15–20% мочевой кислоты, которая увлажнит и заживит сухую кожу стоп. 

3. Плавание 

Заниматься плаванием рекомендуется регулярно и как можно дольше, если это возможно. Водные процедуры укрепляют иммунитет и организм в целом.

Интересно, что обмен веществ в воде до четырех раз быстрее, чем на суше. Во время плавания улучшается кровообращение, приток крови к органам, дыхание становится глубже, и организм получает больше кислорода. 

Обычно в латвийских море и озерах вода бывает прохладной, а это благоприятно для организма человека в целом. Плавание в прохладной или холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и дыхательную деятельность. Польза будет заметна и внешне – улучшится здоровье кожи. Чтобы вода не казалась холодной, начинайте с пребывания в воде в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте это время. Помимо этого, плавание, прыжки или просто движения в воде улучшат самочувствие, уменьшат стресс и усталость, а также улучшат кровообращение.

4. Воздушные ванны 

Находясь в движении, человек чувствует себя лучше, чем сидя за столом в офисе. Даже 20-минутные воздушные ванны или прогулки на свежем воздухе, особенно в лесу, улучшат как физическое, так и душевное самочувствие человека. Прогулки заряжают наши энергетические батарейки, улучшают настроение и работу мозга, содействуют способности к концентрации, а также улучшают качество сна.

Чтобы быть здоровым и укрепить иммунитет, в день надо проходить 10 000 шагов или семь километров. Это примерно полуторачасовая прогулка, которую можно разделить на весь день.

Самыми действенные прогулки - в прохладную погоду, когда на улице около 13–15 °C. Для начала время прогулки может составлять 5-10 минут, и постепенно продолжительность можно увеличить до часа. Воздушные ванны можно объединить с легкой зарядкой, глубоким дыханием, йогой, а в идеальном случае завершать их контрастным душем. Чередующаяся струя горячей и холодной воды способствует циркуляции крови, улучшает тонус мышц и положительно воздействует на эластичность кожи. Для лучшего эффекта разницу температур постепенно можно увеличить.

5. Утренняя зарядка

Движение – это жизнь, это поддерживает здоровье и бодрость духа в любом возрасте. Чтобы уже с утра пробудить организм, включить обмен веществ и зарядить себя энергией, каждое утро рекомендуем выполнять зарядку. Утренняя активность помогает регулировать аппетит, улучшает работу мозга.

Утренняя тренировка не должна быть утомительной, достаточно всего нескольких минут. Идеально, если она будет дополнена несколькими дыхательными упражнениями возле открытого окна или на улице.

После тренировки или зарядки рекомендуется также выполнить упражнения на растяжку, предназначенные для сохранения и улучшения гибкости. Растяжка мышц ускорит кровообращение, а это обеспечит дополнительный приток кислорода ко всем мышцам тела, в том числе и сердцу. С помощью растяжки улучшится осанка, уменьшается нервное напряжение, поднимается настроение.

Не забывайте после каждой утренней зарядки поблагодарить себя за потраченное время, работу и позитивно настроить себя на предстоящий день!