Сон школьника: 5 шагов, как вернуться в режим без стресса

Лето ассоциируется со свободой, весельем, поздними вечерами и долгим утренним сном. Но в августе родители всё чаще задаются вопросом - как помочь ребёнку снова войти в организованный режим сна? Если летом ваши дети ложились спать позднее обычного и вставали без строгого расписания, то в сентябре это может стать настоящим испытанием. Самое время привести сон в порядок!

Полноценный и регулярный сон важен для всех - и для детей, и для взрослых. Режим сна напрямую влияет на способность концентрироваться, эмоциональное равновесие, иммунитет, общее самочувствие и работу памяти.

Недостаток сна может сказаться на учебных результатах, вызвать перепады настроения, ослабить иммунитет. Поэтому очень важно, чтобы у ребёнка был чёткий режим, обеспечивающий достаточное количество часов сна.

Начинать подстраивать режим стоит хотя бы за пару недель до начала учебного года, чтобы организм ребёнка постепенно привыкал к новому ритму. Если летом он засыпал и просыпался позднее, чем обычно, рекомендуется каждые несколько дней сдвигать это время на 15–20 минут вперёд.

Как наладить режим сна без лишнего стресса?

1. Будьте последовательны. Старайтесь, чтобы ребёнок ложился и вставал в одно и то же время как в будни, так и в выходные.

2. Вводите вечерние ритуалы. Постоянные привычки перед сном сигнализируют организму, что пора отдыхать. Это может быть спокойная ванна, разговор с родителями, сказка или прослушивание спокойной музыки.

3. Избегайте переизбытка впечатлений. Как минимум за час до сна уберите гаджеты и выключите телевизор. Проведите это время за тихими занятиями - чтением книги, обсуждением событий дня или планов на завтра. Это поможет легче заснуть.

4. Создайте подходящую атмосферу. Тёмная и проветренная комната значительно облегчает засыпание.

5. Постепенно сокращайте дневной сон. Если летом ребёнок привык спать днём, то ближе к началу учебного года лучше понемногу уменьшать продолжительность дневного отдыха, чтобы улучшить качество ночного сна.