Меню кормящей мамочки

 Когда появляется ребёнок, жизнь женщины существенно меняется.  Теперь как вы будете жить, касается не только вас, но и вашего ребёнка. Поэтому очень большую роль  играет питание. Не только во время беременности, но и во время кормления грудью. Консультирует диетолог Wellslim centrs Гуна Рийкуре.

Дневное количество калорий нужно увеличить на 500 ккал.

- Жидкость употреблять примерно на 1,5-2 литра больше.

-  Белков на 15 грамм больше (яйца, мясо, творог, сыр, рыба, бобовые, картофель)

- Количество кальция должно быть на 200 мл больше, чем обычная норма.

Источники кальция: молоко, кефир, йогурт, сыр, овощи, особенно сельдерей, капуста, шпинат, фрукты и зерновые.

Кормящим мамам нужно больше витамина А, магния, цинка, селена, В 12 витамина.

Источники витамина А: рыбий жир, печень, желток, масло, сыр и селёдка.

- Витамин В12 чаще встретишь в свиной и говяжий печени, крабах, скумбрии, яйцах.

- Магний можно получить из миндаля, сои, грецких орехов, лесных орехов.

- Цинк содержится в пшеничных отрубях, говядине, соевых бобах, в желтке.

Внимание!

Нужно избегать продукты, вызывающие метеоризм.

Нужно ограничить употребление коровьего молока.

Нужно помнить, что малышу может не понравиться молоко, если вы поедите мёда, шоколада или острой пищи, например, чеснок, лук, редиску, жареную пищу.

От чего Ты отказалась во время кормления грудью?

Мамин Клуб