Составляем меню кормящей мамы

После появления крохи на свет, не только малышу нужно время чтобы понять, куда он попал, но и маме нужно восстановить резервы энергии потерянной во время родов, поэтому одним из главных условий, чтобы мамочке хватило сил заботиться о малыше это правильное, здоровое, сбалансированное питание. Больше рассказывает специалист по питанию Инесе Сиксна.

«Мамочки обычно грешат, считая, что по возможности быстрее нужно придти в физическую форму и недоедают», наблюдениями делится специалист.

«Если мамочка мало ест и кормит малыша грудью, невозможно обеспечить младенцу всё необходимое».

Если смотреть по количеству калорий, то во время кормления можно принимать дополнительно 500 калорий, чтобы обеспечить образование молока и дополнительную энергию.

Можно есть всё!

Давно прошли времена, когда мамочки ограничивали себя в еде, теряя при этом молоко. «Если малыш и мамочка здоровы и чувствуют себя хорошо, то мамочка может есть совершенно всё, конечно, в умеренных дозах. Речь всегда идёт о пропорциях, например, молоко полезно, но одного молока нам не хватает и здоровью чрезмерное его употребление не способствует».

Если речь идёт о вздутии живота, то мамочке не нужно есть пищу, способствующую вздутию живота, так как для малыша она может оказаться тяжёлой.

«В первые месяцы не нужно в меню включать капусту, бобовые, чеснок или лук и острые приправы, которые вызывают вздутие живота, так как скорее всего, эти продукты тяжелы для желудочка малыша», рекомендует Инесе Сиксна.

Если у малыша всё же появится какая-то аллергическая реакция от того что мамочка что-то съела, желательно создать дневник питания, так будет легче найти «виновные» продукты.

Желание получить быструю энергию – сладости

Многие мамочки согласятся, что после рождения малыша очень хочется сладостей – руки так и тянуться за вусняшкой в яркой упаковке.

Обычно тяга к сладостям свидетельствует о том, что не хватает энергии. Шоколад один из лёгких путей получить энергию. Так как мама кормит малыша, это желание восстановить энергию очень выражена.

Полакомиться может каждая мамочка, шоколад создаёт ощущение счастья, но со временем организм привыкает, и это ощущение счастья пропадает. Похоже на детей – до трёх лет не рекомендуют давать шоколад из-за этого искусственно созданного счастья – дети, зависимые от сладостей не могут успокоиться без них.

Уменьшить желание съесть сладость можно употребляя продукты, наименее сладкие, например, чернослив, фрукты.

Достаточное количество жидкости

Если мамочка кормит малыша грудью, очень важно принимать достаточное количество жидкости – минимум 2 литра в день.

Супы хороши тем, что они дают чувство насыщения и жидкость, поэтому не нужно всё время пить чай, а заменить его супом, который легко переваривается, питательный и не создаёт тяжесть в желудке.

Вариации супов могут быть различные – если мамочка волнуется из-за лишнего веса, то суп один из способов, как создать чувство сытости.

В нашем меню должно быть всего по не многу – фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, мясо, рыба.

Нужно следить, чтобы организму хватало витаминов, так как во время кормления малыш потребляет наши резервы витаминов.

Мамин Клуб

Что вы не едите, кормя ребёнка грудью?