Доула: нет никакой гарантии, что роды пройдут хорошо. Поэтому к ним надо готовиться

Наслаждаться беременностью, а не страдать - ведь это естественное состояние, задуманное природой. Но тем не менее многие в период Ожидания испытывают боли, тяжесть - и чем ближе к родам, тем эти состояния усугубляются. Почему так? 

Рассказывает доула, инструктор по йоге для беременных и специалист по послеродовому восстановлению Татьяна Цветкова.

"Наша жизнь - череда привычных действий. И увы, у многих из нас в ежедневной жизни катастрофически не хватает движения. На работе за компьютером - сидим, в машине - сидим, на диване после сытного ужина - сидим. Как сидим? Как придётся. С круглой спиной, зажатыми плечами, выдвинутой вперед шеей.

В наше время проблемы со спиной считаются чуть ли не нормой. Сколиоз, спондилез, протрузии, грыжи - результат нашей ежедневной рутины и неадекватной физической нагрузки.
Беременность добавляет приличную нагрузку на позвоночник, усугубляются проблемы с поясницей и копчиком. И будущим мамам еще сложнее сохранить здоровье спины.

Изменения в нашем теле влияют и на процесс родов. Ковшеобразные сидения на диванах и в авто "заставляют" нас сидеть на копчике. Мышцы тазового дна испытывают чрезмерное давление. Теряется тонус, либо наоборот - возникает спазм. В родах нижний этаж ответит напряжением на движение малыша, замедляя процесс и усиливая болезненность.

Медицинская стимуляция родов в этом случае будет бесполезна. Копчик в родах отклоняется назад.
Но если есть привычка использовать его как опору - копчик словно западает, мышцы вокруг становятся жёсткими, и в родах необходимого движения может не случиться. Копчик получает травму, или недостаточно открывается - и роды могут закончиться кесаревым сечением.

Привычка сидеть, отклонившись назад, сокращает внутреннее пространство малыша и спазмирует связки матки. И тогда, если малыш, кувыркаясь внутри животика, случайно остался на попе - жёсткие связки матки не дадут ему перевернуться обратно. И тогда надежда на упражнения, но 100% гарантии что это поможет - нет. Малышу к родам будет нелегко занять оптимальное положение (спинкой вдоль маминого живота, чтобы меньший диаметр головы вставлялся в таз). И получаются роды в "заднем виде", болезненные и продолжительные.

Сидение «нога на ногу», или подложив одну ногу под себя, чревато застойными явлениями в области малого таза и усилением варикоза, смещением таза и опять же, дисбалансом внутренних мышц.

Наши повседневные привычки и осанка влияют на роды гораздо больше, чем можно себе представить. Каждая женщина подходит к родам со своим багажом: здоровье, генетика, способность переносить трудности, настрой на роды и материнство, умение брать на себя ответственность.

Нет никакой гарантии, что роды пройдут хорошо. Поэтому к родам надо готовиться. И телом, и головой. Сегодня наш разговор про тело.

• В период Ожидания приветствуется любое движение - ходьба, плавание, специальная гимнастика, йога, танцы. Адекватная физическая нагрузка снимет напряжение с мышц спины, ягодиц, разгрузит позвоночник.
• Посещайте только специальные занятия для беременных у сертифицированных инструкторов.
• Следите за осанкой: прямая спина, открытые плечи, длинная поясница - залог того, что вы с бОльшим комфортом проживете беременность и мягче пройдете через роды.
• Сидите на седалищных костях, а не на копчике. Неправильные ежедневные привычки могут существенно повлиять на течение родов.
• Уделите много внимания тазу и бёдрам - делайте мягкие растяжки, приседания-плие, рисуйте восьмерки бёдрами, кружите тазом.
• Танцуйте дома, а  ещё лучше поищите в вашем городе инструктора Dancing for birth. Танцы - идеальная подготовка тела к родам.
• Работайте с мышцами тазового дна. Замените перед родами стул фитнес-мячом. На фитболе меньше устаёт спина и расслабляются ягодицы.
• Ежедневно занимайте положение с наклоном вперед, в этом положении малыш лежит в мамином животе как в гамаке. Это помогает ребенку занять оптимальное положение для родов - его спинка лежит вдоль маминого живота и меньший диаметр головы вставляется в таз.
• Делайте массаж промежности - исследования подтверждают, что это помогает избежать разрывов в родах. Используйте масло зародышей пшеницы, миндальное или купите специальное масло «Веледа».
• Учитесь расслабляться. Расслабление - это навык. А значит, надо многократно репетировать расслабление!
• Слушайте медитации, проходите курс гипнородов, или ищите свои варианты.
• Учитесь дышать - тренируйте длинный-длинный выдох через рот, чтобы в родах продышать любую схватку и потугу.

На своих занятиях йогой для будущих мам я 6 лет назад я начинала с классики, адаптированной для беременных. Но наша йога, как живой организм, росла, развивалась и наполнялась новыми элементами. К классическим асанам хатха-йоги добавились элементы танца, йога-терапиии и динамической медитации.
Особое влияние на наши занятия оказали моя третья беременность и роды, наполнив их особой глубиной и зрелостью.

Сейчас я бы назвала нашу йогу "ЙОГА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К РОДАМ". Основа которой – флоу-йога или йога потока, когда мы мягко перетекаем из одной асаны в другую, наблюдая за дыханием.

Важная составляющая занятий – танцы. На мой взгляд, это самый простой, приятный и эффективный способ подготовки к родам. Помогает оживить таз, улучшить его подвижность и мягко тонизировать всё тело, дав ему адекватную кардионагрузку. В истории масса свидетельств того, как женщины в родах «вытанцовывали» детей.

На каждом занятии – йога-терапевтические практики для оздоровления позвоночника и выравнивания тела, что позволяет с гораздо бОльшим комфортом наслаждаться беременностью.
Много внимания уделяем дыханию. Учимся дышать глубоко и осознанно не только во время практики, но и знакомясь с дыханием на схватках и потугах.
Мы работаем с мышцами тазового дна и промежности. Одинаковое внимание уделяя и тонусу этих мышц, и навыку их расслабления.
Из занятия в занятие мы приобретаем навык слышать и чувствовать свое тело, улавливать его потребности и с уважением относиться к его ограничениям.
Мы учимся раскрывать, отпускать, распускать и освобождать тело через дыхание, через танец и пропевание звуков. Мы учимся доверять телу, малышу и потоку родов.
Мы учимся расслабляться, растекаться и погружаться в роды как в сон или танец!
Мы смотрим на роды не только глазами мамы, но и глазами малыша.
Мы настраиваемся на роды не только как на хорошую работу (потому что роды - это не совсем про силу тела, а скорее, про силу духа), мы ждём роды, как встречу с малышом, представляем их, как окончание длительного ожидания, когда мы наконец-то сможем целовать крохотные пальчики и вдыхать всем сердцем душистую макушку!"

Присоединяйтесь к нам! Онлайн-занятия йогой для беременных проходят по четвергам 11.00-13.00. Запись занятия сохраняется на всю неделю.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ЙОГУ