Наша жизнь - череда привычных действий. На работе за компьютером - сидим, в машине - сидим, на диване после сытного ужина - сидим.  Как сидим? Как придётся. С круглой спиной, зажатыми плечами, выдвинутой вперед шеей.

В наше время проблемы со спиной считаются чуть ли не нормой. Сколиоз, спондилез, протрузии, грыжи - результат нашей ежедневной рутины и неадекватной физической нагрузки.

Беременность добавляет приличную нагрузку на позвоночник, усугубляются проблемы с поясницей и копчиком. И будущим мамам еще сложнее сохранить здоровье спины.
Изменения в нашем теле влияют и на процесс родов. Ковшеобразные сидения на диванах и в авто "заставляют" нас сидеть на копчике. Мышцы тазового дна испытывают чрезмерное давление. Теряется тонус, либо наоборот - возникает спазм. В родах нижний этаж ответит напряжением на движение малыша, замедляя процесс и усиливая болезненность.

Медицинская стимуляция родов в этом случае будет бесполезна. Копчик в родах отклоняется назад.
Но если есть привычка использовать его как опору - копчик словно западает, мышцы вокруг становятся жёсткими, и в родах необходимого движения может не случиться. Копчик получает травму, или недостаточно открывается - и роды могут закончиться кесаревым сечением.

Привычка сидеть, отклонившись назад, сокращает внутреннее пространство малыша и спазмирует связки матки. И тогда, если малыш, кувыркаясь внутри животика, случайно остался на попе - жёсткие связки матки не дадут ему перевернуться обратно. И тогда надежда на упражнения, но 100% гарантии что это поможет - нет. Малышу к родам будет нелегко занять оптимальное положение (спинкой вдоль маминого живота, чтобы меньший диаметр головы вставлялся в таз). И получаются роды в "заднем виде", болезненные и продолжительные.

Сидение «нога на ногу», или подложив одну ногу под себя, чревато застойными явлениями в области малого таза и усилением варикоза, смещением таза и опять же, дисбалансом внутренних мышц.
Наши повседневные привычки и осанка влияют на роды гораздо больше, чем можно себе представить. Каждая женщина подходит к родам со своим багажом: здоровье, генетика, способность переносить трудности, настрой на роды и материнство, умение брать на себя ответственность.

Нет никакой гарантии, что роды пройдут хорошо. Поэтому - к родам надо готовиться. 

В период Ожидания приветствуется любое движение - ходьба, плавание, специальная гимнастика, йога, танцы. Адекватная физическая нагрузка снимет напряжение с мышц спины, ягодиц, разгрузит позвоночник.

•    Посещайте только специальные занятия для беременных у сертифицированных инструкторов.
•    Следите за осанкой: прямая спина, открытые плечи, длинная поясница - залог того, что вы с бОльшим комфортом проживете беременность и мягче пройдете через роды.
•    Сидите на седалищных костях, а не на копчике. Неправильные ежедневные привычки могут существенно повлиять на течение родов.
•    Уделите много внимания тазу и бёдрам - делайте мягкие растяжки, приседания-плие, рисуйте восьмерки бёдрами, кружите тазом.
•    Танцуйте дома, а  ещё лучше поищите в вашем городе инструктора Dancing for birth. Танцы - идеальная подготовка тела к родам.
•    Работайте с мышцами тазового дна. Замените перед родами стул фитнес-мячом. На фитболе меньше устаёт спина и расслабляются ягодицы.
•    Ежедневно занимайте положение с наклоном вперед, в этом положении малыш лежит в мамином животе как в гамаке. Это помогает ребенку занять оптимальное положение для родов - его спинка лежит вдоль маминого живота и меньший диаметр головы вставляется в таз.
•    Делайте массаж промежности - исследования подтверждают, что это помогает избежать разрывов в родах. Используйте масло зародышей пшеницы, миндальное или купите специальное масло «Веледа».
•    Учитесь расслабляться. Расслабление - это навык. А значит, надо многократно репетировать расслабление!
•    Слушайте медитации, проходите курс гипнородов, или ищите свои варианты.
•    Учитесь дышать - тренируйте длинный-длинный выдох через рот, чтобы в родах продышать любую схватку и потугу.

Мамин клуб приглашает на йогу для беременных - йогу для подготовки к родам. 

На каждом занятии – йога-терапевтические практики для оздоровления позвоночника и выравнивания тела, что позволяет с гораздо бОльшим комфортом наслаждаться беременностью.
Много внимания уделяется дыханию. Будущие мамы учатся дышать глубоко и осознанно не только во время практики, но и знакомясь с дыханием на схватках и потугах.
Обязательны упражнения для мышц тазового дна и промежности. Одинаковое внимание, уделяя и тонусу этих мышц, и навыку их расслабления.

Важная составляющая занятий – танцы. Это простой, приятный и эффективный способ подготовки к родам. Помогает оживить таз, улучшить его подвижность и мягко тонизировать всё тело, дав ему адекватную кардио нагрузку. В истории масса свидетельств того, как женщины в родах «вытанцовывали» детей.

«Из занятия в занятие мы приобретаем навык слышать и чувствовать свое тело, улавливать его потребности и с уважением относиться к его ограничениям.
Мы учимся раскрывать, отпускать, распускать и освобождать тело через дыхание, через танец и пропевание звуков. Мы учимся доверять телу, малышу и потоку родов.
Мы учимся расслабляться, растекаться и погружаться в роды как в сон или танец!
Мы смотрим на роды не только глазами мамы, но и глазами малыша.
Мы настраиваемся на роды не только как на хорошую работу (потому что роды - это не совсем про силу тела, а скорее, про силу духа), мы ждём роды, как встречу с малышом, представляем их, как окончание длительного ожидания, когда мы наконец-то сможем целовать крохотные пальчики и вдыхать всем сердцем душистую макушку».

Присоединяйтесь к нам!
Понедельники 11.00 – 13.00
Четверги    11:00 - 13.00

ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО ЗДЕСЬ