Безопасная уборка дома во время беременности

Во время беременности ежедневная уборка становится более тяжелым заданием. С каждой неделей Ты все больше и больше напрягаешься, чтобы все сделать. Мы, женщины, понимаем, что уборки нам не избежать, поэтому нужно следить за тем, чтобы все манипуляции были безопасны – как для будущей мамочки, так и для малыша.

Условия работы

Если Тебе необходимо двигаться и заниматься домашними делами, открой окно. Во время движений мышцы сокращаются активнее, и этот процесс требует намного больше кислорода. Если Тебе перестает его хватать, появляется отдышка, то же самое происходит и с Твоим малышом.

Второе условие – хорошее настроение во время уборки, спокойствие и неспешность.

Вытягивание вверх

Чтобы безболезненно справиться с задачами, которые требуют вытягивания вверх, Тебе подойдет какая-либо подставка или даже лестница. Если Ты будешь тянуться вверх одной рукой, становясь на цыпочки, позвоночник получит очень большую нагрузку.

Занимаясь домашними делами, старайся использовать обе руки, так как односторонняя нагрузка может вызывать слабость в одной стороне и тонус в другой. Со временем такое состояние даже меняет походку.

Что-то переставить?

Если Тебе нужно переставить какой-либо не слишком тяжелый предмет с одного места на другое, держи его ближе к животу, чтобы центр тяжести не слишком выдавался вперед. В противном случае Ты слишком сильно напрягаешь мышцы талии и поясницы.

Присядь и выпрямись

Поднимая какой-либо предмет с пола, не нагибайся к нему, присядь на корточки с прямой спиной. Бери предмет обеими руками и поднимайся вверх, распрямляя колени. Эти движения помогут избежать перегрузки поясницы.

Стоя на одном месте

Если необходимо стоять на одном месте длительный отрезок времени, не забывай расставлять ноги на ширине плеч. Это позволит почувствовать, где находится центр тяжести и удержать его, таким образом, избежав чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины. Если ты взялась за пылесос, выдвини одну ногу немного вперед, такое положение безопасно для твоего позвоночника. Не спеши наклоняться вниз в том случае, если у Тебя что-то просыпалось на пол, и нужно это вытереть. Присядь и только тогда сделай необходимое.

Время для перерыва!

Перерывы должны быть каждые 15-20 минут, чтобы мышцы успели расслабиться. Ляг или стройся поудобнее – кровь будет свободно циркулировать от ног к сердцу. Если Тебя беспокоят неприятные ощущения в районе талии и поясницы, аккуратно потянись. Помочь может и стояние на четвереньках в позе кошки. 

Мамин Клуб