29.07 11:00-13:00
Записаться на занятие
Свободных мест: 1
Почему врачи советуют принимать витамины, а не налегать на конкретные продукты питания, которые содержат необходимые вещества? Нужно ли вообще принимать дополнительные витамины, если есть возможность подобрать подходящее здоровое питание? Было бы здорово, если бы врачи смогли бы предложить составить специальную диету для беременных, с необходимыми продуктами и и т.д.
Рассказывает гинеколог-эндокринолог медицинского сообщества "ARS" Ева Баркане.
Врачи рекомендуют принимать витамины, так как показывает жизнь, редко когда будущая мамочка принимает вместе с едой дневную дозу витаминов и микроэлементов. Нет сомнений – сбалансированная диета это лучший способ обеспечить беременной женщине питательные вещества.
Уже с первых дней беременности и последующих 9 месяцев, в меню беременной женщины должны присутствовать только высококачественные, экологически чистые и здоровые продукты питания, что включает в себя подбор важнейших групп продуктов, а так же витамины и микроэлементы.
Но какая молодая мамочка, может «положа руку на сердце», сказать, что она каждый день точно высчитывала, сколько миллиграмм витаминов и микроэлементов она получила вместе с питанием? И отвечает ли это количество витаминов, рекомендованной дневной дозы во время беременности? Это действительно невозможно точно выяснить!
Именно поэтому специалисты рекомендуют различные витаминные комплексы для беременных! Эти витамины специально разработаны с таким составом и количеством витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают здоровое развитие малыша и протекание нормальной беременности, а так же стимулирует образование молока после родов.
Вашему вниманию предлагаю диету для беременных, при помощи которой можно получит рекомендованную дневную дозу, белков, углеводов, главных витаминов и микроэлементов.
|
Крупы |
Фрукты и овощи |
Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые |
Молочные продукты |
|
Обеспечивает углеводами, и являются источником энергии организма. Они содержат волокна, железо, витамин В, минеральные вещества, белки |
Главный источник натуральных витаминов и минеральных веществ, содержит волокна. В свою очередь темно-зеленые овощи содержат много витамина А, витаминов, железа, фолиевой кислоты |
Источник белков, Обеспечивает рост ребенка, содержат также витамины группы В, железо. |
Источник кальция, обеспечивает развитие костей и зубов у малыша, содержат витамины А, D, белки |
|
Рекомендованная дневная порция: 6-8 |
Рекомендованная дневная порция: 5 (можно больше) |
Рекомендованная дневная порция: 2 (можно больше) |
Рекомендованная дневная порция: 4 (можно больше) |
|
1 порция = -1 кусок цельнозернового хлеба -1 чашка хлопьев для завтрака - ½ чашки овсяной каши - ½ чашки вареного риса (1 чашка – 240мл)
|
1 порция = 1 средний фрукт (киви, яблоко, груша, апельсин) ½ чашки нарезанных фруктов 2 чашки свежего листового салата ½ чашки вареных овощей ¾ чашки (186 г) свежего сока (1 чашка – 240мл) |
1 порция = 55-85 г жирного мяса, рыбы (примерно с размером пачки с картами) ½ чашки вареной фасоли 1 яйцо ½ чашки тофу 1/3 чашки орехов 2 столовой ложки орехового масла
(1 чашка – 240мл)
|
1 чашка 2% молока 1 чашка нежирного йогурта 43 г твердого сыра 56 г плавленого сыра
(1 чашка – 240мл) |
|
В эту категорию также входит коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб |
В эту категорию также входит: Абрикосы, манго ананасы, шпинат и сухофрукты Единственное, не советую налегать на соки, так как они могут спровоцировать лишний вес |
Рыба также содержит Омега 3 и способствует развитию мозга у малыша, однако не советую употреблять сырую и малознакомую рыбу |
Если есть непереносимость лактозы, одновременно принимайте лактразе.
|
|
Фолиевая кислота |
Кальций |
Железо |
|
Фолацин или витамин В9, обеспечивает нормальное развитие головного и спинного мозга. Если его не хватает, образуются нарушения в их развитии |
Образует кости и зубы, помогает образованию нервной и мускульной системы. Если малышу не будет хватать кальция, то он будет взят из маминых костей |
Железо (Fe) помогает образованию Hb красного белка в крови, который притягивает кислород, и оснащает им все клетки в организме. Во время беременности увеличивается объем крови, тем самым увеличивается потребность в железе |
|
Рекомендованная дневная доза: 600-800 микрограмм |
Рекомендованная дневная доза: 1000 миллиграмм
|
Рекомендованная дневная доза: 27 миллиграмм (если нет малокровия)
|
|
Какие продукты и сколько содержат: ¾ чашки хлопьев – 400 µg ½ чашки вареного шпината(90 г) ½ чашки фасоли 90 µg 4 вареных спаржи - 85 µg 28 г арахиса - 40 µg 1 небольшой апельсин - 30 µg |
227 г жирного йогурта – 415 мг 1 чашка (245г) молока -306 мг 34 г сыра „mozzarella” 275 мг 85 г лосося - 181 мг ½ чашки тушеного шпината (90г) – 120 мг 1 чашка богатого (20-60г)кальцием хлопьев для завтрака 100-1000мг
|
85 г красного мяса – 3 мг 100 г птичьего мяса 2.3 мг 1 чашка (256г) фасоли – 5.2 мг ½ чашки (90г) вареного шпината – 3.2 мг ¾ чашки (90 г) богатых железом хлопьев для завтрака 18 мг
|
|
Важно! Фолиевую кислоту желательно принимать как минимум за 3 месяца до наступления беременности |
|
Дефицит железа провоцирует восприимчивость к инфекционным заболеваниям |