В последние годы йога завоевала большую популярность. Доказано, что занятия йогой помогают снизить артериальное давление, улучшить ночной сон и деятельность органов пищеварения, укрепить мускулы и улучшить деятельность составов. А как йога влияет на "беременный" организм?
Во время занятия йогой через пот, выдыхаемый воздух, почки и печень, выходят вредные и ненужные организму вещества. Люди, которые занимаются йогой регулярно, признают, что обрели внутренний мир и легче переносят стрессовые ситуации.
Преимущества занятий йогой во время беременности:
- Йога учит правильно дышать – выдыхая и глубоко вдыхая, организм получает большое количество кислорода, что очень нужно во время беременности
- Йога снижает риск послеродовой депрессии
- Занятия йогой укрепляют мышцы спины и таза
- Йога учит освобождать мысли и тело, что очень важно в период беременности
- Снижается отечность и судороги, которые могут быть особенно выражены в последние месяцы беременности
- Положительно влияет на позу ребенка в утробе матери, укрепляет мышцы животы, стимулирует деятельность кишечника и нормализует аппетит
- Восстанавливает мир, улучшает умение концентрироваться во время родов
- Уменьшает вероятность плохого самочувствия, рвотные порывы
- Улучшает настроение
- Снижает напряжение вокруг шейки матки и в родовых путях
В послеродовой период:
- способствует сокращению матки
- возвращает состояние мышц живота и таза в прежнее состояние
- снижает давление на верхнюю часть спины
- снижает дискомфорт во время кормления грудью
Дыхание или Pranayama
Во время беременности правильное дыхание также важно, как и правильное сбалансированное питание.
Правильно выполненные дыхательные упражнения могут производить врачебный эффект:
- снижать предменструальный синдром
- уменьшать боль во время менструации
- регулировать менструальный цикл
- укреплять мышцы таза после родов
- снижать возможность пролапса матки
- предотвращать запоры
- корректировать неправильный изгиб позвоночника
- снижать все виды психологического и эмоционального напряжения
Медитация
- Медитация поможет тебе понять твой внутренний мир, а также снизит возможность стресса и напряжения во время беременности и в послеродовой период
- Ты сможешь создать особую духовную и эмоциональную связь с ребенком
- Медитируя, ты быстрее поймешь себя – свои чувства и желания
- Медитация помогает в случаях невроза, страхов и конфликтов
Глубокая релаксация
Провести один час в состоянии глубокой релаксации сровнен четырем часам хорошего сна – мозг дремлет, а тело отдыхает. Это очень важно в период беременности и в последние дни перед родами, когда телу необходимо хорошенько отдохнуть перед тяжелой работой, а также в послеродовой период, когда наблюдается дополнительная физическая и психологическая нагрузка.
Однако следует помнить, что некоторые позы йоги женщине в "интересном положении" – нежелательны, например:
· лежать на спине (после первого триместра) или на животе,
· следует избегать упражнения, когда необходимо сильно растягивать мышцы, особенно мышцы живота,
· упражнения, которые следует выполнять стоя, нужно делать стоя на всей ступне (можно также облокотиться спиной к стене),
· нагибаясь вперед, начинай движения с таза, а не со спины, остановись сразу, как только станет тяжело дышать,
· выполняй повороты медленно, делая усилие на линию плеч и спины, а не на живот,
· прислушивайся к своему телу, если почувствуешь дискомфорт – прекрати упражнение, возможно, телу нужно время, чтобы привыкнуть к физическим переменам.
Слово"йога" означает - совместимость и связь. Йога соединяет – создай связь между своим телом, мозгом и духом, а также между собой и малышом!