Саша: Дневник в НОВУЮ ЖИЗНЬ. Неделя первая "- 5 сантиметров"

Первая неделя: минус 5 сантиметров.

Просмотрев видео Игоря, когда ребенок спал в обед я незамедлительно встала с дивана и начала заниматься, взяла первую тетрадь какую нашла вдоме и начала все записывать, у меня даже ручки дома не нашлось писала детскими карандашами.

День 1.

Занятия для меня были легкие и я даже не поняла,чего тут то страшного и тяжелого.

Ходьбу на улице я решила, что заменяет прогулка с ребенком от часа и более, тем более сейчас как летом на скамейке не посидишь, а больше бегаешь по горкам снежным. Но и при большом желании мне не с кем оставить ребенка, чтобы сделать себе пешую прогулку.

Лишние кг.почему?
-Кушаю много чем надо и плохую еду.
-Плохой обмен веществ.
-Мало движений.
-Генетика. Внимание! Генетика, которую приписывает каждая пятая себе женщина на самом деле 2% из 100.

Что я из себя вынесла ?
У меня плохой обмен веществ, но это я уже исправляю не первый месяц чаями и питьем воды. Я люблю кушать много особенно когда нервничаю, когда у меня депрессия, короче я свои проблемы заедаю и всегда заедала, потому всегда проблемы с весом. А заедать свои проблемы я люблю чем-то, как пирожное жирное, шоколад, и даже бутерброды, которые я не кушаю в обычный день.

День 2.

Болят икры ног, такое ощущение, что у меня икры все в синяках.

Белки - мясо и в молочный.
Жиры - в оливк.и раст.маслах.
Углеводы - в крупах и в макаронных изделиях.

В моем питании не должно присутствовать ПЛОХИХ ПРОДУКТОВ:
-калорийные и слишком жирных.

Белый хлеб заменяю на цельнозерновой хлеб и темный (напр.черный). Но в моем случае я хлеб можно сказать и не кушаю.

Сыр заменяю на брынзу, т.е. менее калорийные сорта. Перешла на такие сыры, но и сыр не главное в моем питании, если только в салат добавить.

Растительное масло заменяю оливк. маслом. Так и есть все заправляю оливковым маслом (салаты), подогревать на сковороде без масла, а просто на воде или чуть иной раз добавляю молоко с водой.

Ветчину или мясное ассорти заменяю куриной грудкой или индейкой.

Мороженное заменяю фруктовым щербетом. Ой и как мне мое любимое мороженное заменить чем-то иным не знаю для меня это еда не что супер-пупер еще с детства.

Главное в питании не употреблять калорий больше,чем мы используем! Из этого я делаю расчет своего питания и позволяю себе все.

Например, на неделе я 3 дня каждое утро ела Наполеон (рецепт), после праздника сына, а в обед ела суп на куриных косточках и кстати со сметаной 15%, могла еще покушать яблоки или легкий салат, ну и после обеда и вечером я уже не кушаю (дается мне легко), если хочу обязательно перекушу что-то. В общем до 12 я позволяю себе все и стараюсь кушать сытно и тогдаупотреблять мясо (белки), в обед себя заправлять, а т.е. суп, овощи, салатики, фрукты (яблоки) и как бы есть больше не хочу, но если хочу повторюсь перекушу легким салатиком или я блоком, если есть овощи,например огурцом, могу молочкой, например, стакан кефира или йогурта питьевого.

День 3.

Правила которые я себе оформлю в виде плаката и повешу на стенку на кухне. Я эти правила должна запомнить и внести в свою новую жизнь(фото обязательно покажу).

1 шаг -кушаем ,когда еще голода нет
2 шаг -завтрак самый главные рацион еды (30% от еды всего дня)
3 шаг -4-6 раз кушать(маленькими порциями)в день в одно и тоже время и последний раз кушать в 7 вечера

4 шаг -со стакана воды начинаю утро,т.е. запускаю организм

5 шаг -включаю в свой рацион пряности и зелень (сжигают жиры-укроп,петрушка,лавровый лист,корица, перец Чили)

6 шаг -забыть майонез заменяю оливк. маслом
7 шаг - не есть ,когда нечего делать и перед тв и так же не завершать
рацион пищи хлебом и десертом

И так о себе и правилах.
3 шаг -надо исправлять,но не могу я должна кушать так кушать-значит делаю вывод кушать 2-3 раза в день,но правильную еду и в одно и тоже время,если не получается мне сытно кушать и в свое время,то заменяю рационом на 4-6 раз маленькими порциями.

7 шаг -ого от этого все мои проблемы лишнего веса!! Буду и буду себя

учить и переучивать!!!!Пока держусь! Но так хочется обед сладеньким закусить, а я так сладенькое люблю.

Интересно ,а яблоками или фруктом можно заедать обед?

День 4.

Сколько стаканов воды выпиваю в день?

Надо выпивать в день 8 стаканов в день и могу с гордостью сказать ,что пью много и из них есть 8 стаканов воды.

Чаи,соки,кефир и пр. не считаем. Хотя изначально я чаи свои считала и суп,теперь не считаю организм сам требует питье. Но! По своему опыту скажу питье надо повышать постепенно иначе могу быть плохие последствия,ну и надо готовиться часто ходить в туалет.

И на заметочку! Обмен веществ ускоряет уже 0.5 Л. воды -радует? А значит уже на путь к новой жизни.

Все занятия ,которые показывал тренер повторяю следующие дни до конца неделе.

Первую неделю моей новой жизни утро начиналось с упражнений Аниты для торого подбородка (ссылка на упражнения http://www.maminklub.lv/zhenskii-klub/sasha-dnevnik-v-novuiu-zhizn-vtoroi-podborodok-522611/),физические упражнения Игоря,где по желанию я добавляла свои упражнения,например открытые приседания,пресс или упражнения для боков(как в народе говорят булочки).

Вечером бег на месте с открытым окном начала с 15 минут и доходит до 30 минут. Я включаю тв интересную для себя передачу или фильм бегаю и смотрю,если рядом ребенок,то окно не открываю. Так же вечером могу добавить пару приседаний.

Так же в течении дня ,скажем у плиты могу позаниматься.
И ввожу в свою новую жизнь прыжки на месте(скакалка,но без нее),это одно из упражнений которое сжигает калории не только во время занятий,но и спустя пару часов.

Результат за неделю:
-чувствую свое тело,свои мышцы,
-появилась прямая осанка ,не горблюсь,
-при ходьбе и всегда я втягиваю живот,что обычно не делала а тут сама не замечаю как сама живот втягиваю,
-уменьшился живот при сидении(не стыдно и прятать не надо его),
-все время в движении,жалко тратить время без толку,если я могу сжечь калории которые наела,
-слежу за питанием(правила),
-результаты видит муж,близость в мужем стала более комфортная,
-люблю себя еще больше!

До-
85.00 кг.
талия: 100(если живот втягиваю 90)см.
бедра: 114 см.

После-
84.00 кг.
талия: 93( если втягиваю живот 86)см.
бедра: 111 см

Итог:
-1 кг.
талия: -7 см.,(если втягиваю живот -4)см.
бедра: -3 см.

А теперь вопрос. У меня так получилось,что сантиметры пошли по минусам,я начала себя чувствовать комфортне, а вот кг.так не падают -ПОЧЕМУ?

Я вышла к такому мнению, что сначала уходят сантиметры,а потом килограммы.

Но как не крути я очень рада - 1 кг, я ощущаю на себе каждые минимум 500 гр.

Даю ссылки на видео по которым я занимаюсь (к сожалению все ссылки не вошли в блог, как видео для вашего удобства).

Удачной недели!