Обратно в строй становись!

Сейчас дожую свою печеньку и начну этот блог….Шучу! Давайте сегодня поговорим о важной теме, которая тесно связана с беременностью – о восстановлении после родов! Во время беременности очень многие составляющие жизни женщины претерпевают изменения – режим, фигура, привычки питания. После родов каждая хочет скорее надеть «худые» джинсы и вернуться к активной жизни.

Исходя из того, как проходил мой восстановительный период после первых родов, сейчас я размышляю о том, как все организовать во второй раз.

Физическая активность

Прежде чем начать занятия спортом, обязательно оцените свое состояние и проконсультируйтесь с врачом. После родов (не кесарево сечение) активничать можно и нужно начинать как можно быстрее. Не пресс качать по 100 раз или бегать на выживание, а делать легкую разминку и напрягать мышцы пресса легкими упражнениями (напрягать на 10-15 секунд, упражнения из пилатес). Мои активности начались через 10 дней после родов. Я начала с легких упражнения на ягодичные мышцы, спину, пресс… Буквально 1 подход по 10 раз. Через две недели и чуть-чуть случилась моя первая пробежка – 800 метров по лесу. Малыш родился в июле и в сентябре я твердо решила пробежать в Женском забеге 5 км. Готовилась по крупицам из мини-забегов, пробежала не без усилий, но для меня был важен факт. В 2015 больше в забегах не участвовала. Сезон открыла в 2016, и если бы, не беременность – бегала бы и дальше.

Нет, я не говорю, что вам надо бегать. Поставьте спортивную цель и идите к ней маленькими шагами. Например, для того, чтобы проплыть 1 (2,3,4…) км, плавайте каждую неделю по 200-300 метров и так дальше. Не только фигура быстро восстановится, но и настроение будет бодрым.

Дополнительно, избитая истина – упражнения Кегеля. Обязательно. Как аксиома. Несколько раз в день.

Уход за телом

Для меня самой видимой проблемой за беременность были отеки. Конечно, при нормализации гормонального фона, отеки сходят, но мне кажется, эластичность кожи тоже ушла. После родов я продолжила активно увлажнять кожу. Тут важно заметить, что крема от целлюлита нельзя во время кормления. Вроде и кофеин в кровоток не пройдет, но рисковать не стоит. Поэтому, зная о том, что ножки-животик могут потерять часть былой эластичности, заранее сейчас купила массажную щетку. Буду делать массаж и потом крем. Все методы посильнее - после завершения грудного вскармливания.

Питание

Во время беременности мамочка отдала своему чуду в пузике большое количество полезных веществ. В первый раз я пропила курс витаминов, но все равно грешу на то, что многочисленные визиты к стоматологу после беременности не просто так. В этот раз я буду выстраивать полноценный рацион и обязательно добавлю в него кальций (и витамин Д для усвоения этого кальция). Если вы приверженец диеты для грудного вскармливания, я не в вашей армии. Я продолжу питаться привычным образом, осторожно вводя цитрусовые, кофе и шоколад. Рациона из гречки (тоже аллерген) и воды не будет ни за что.

Также могу посоветовать сделать анализ на гемоглобин/ферритин и вместе с врачом продумать, нужно ли вам принимать какой-либо препарат железа.

В первый раз у меня было около 18 кг прибавки веса. 12 кг ушли в роддоме, остальные 6 кг в течение двух последующих месяцев. Как я уже упоминала, отеки были ощутимыми. Это пугало цифрой на весах во время беременности, но ушли от меня легко. Свои самые худые джинсы я надела спустя 3-4 месяца после родов, и вся обувь стала велика на полразмера. Если посмотреть на восстановление в целом, то в приличную форму я вернулась через год после рождения малыша. В этот раз хотелось бы несколько быстрее, скажем через 6-8 месяцев. Экстремальное похудение и спорт не для моего организма, последствия похудения за 1 месяц меня вряд ли обрадуют, да и бешенная спешка ни к чему.

На этом буду заканчивать свой опус. Поделитесь, как быстро вы пришли в форму после родов? Какие шаги предприняли, чтобы вновь быть в строю? Спасибо заранее и хорошего воскресенья!