Шаг за шагом наш физиотерапевт Кристина Асонова объяснит, как выполнять комплекс, так чтобы мы могли повторить его дома.
Выполняя отжимания, спина должна быть идеально прямой, голова должна продолжать позвоночник. Взгляд по диагонали вниз, между ног. Ноги на ширине плеч, локти согнуты, пальцы немного повернуты внутрь. Повторяя это упражнение, обрати внимание, чтобы колени и стопы были на одной линии. Сделай медленной отжимание, согни руки в локтях. Наклоняясь вниз, вдохни, двигаясь вверх – выдохни. Повтори 10-15 раз. Это упражнение тренирует трицепсы, мускулы груди, активизирует пресс и мускулы позвоночника, а также укрепляет суставы. Упражнение, которые укрепляет трицепсы. Интересно, что через такую позу младенец учится сидеть. Сначала сядь на бок, локоть немного повернут и находится точно под плечом, ладонь на одной линии с локтем. Обрати внимание, чтобы между телом и рукой образовывался красивый треугольник. Вес тела перенеси на основание ладони. Подними тело. Движения делай медленно. С каждой рукой повтори упражнение 15-20 раз, постепенно увеличивая до 30 раз. Обопрись на согнутые в локтях руки, руки и ноги параллельно на ширине плеч, стопы находятся на одной линии с локтями и ладонями. Спина прямая, удерживай ребра, активизируя пресс, голову направь вниз, диагонально между ног. Выпрями ногу, помня о том, что ноги должны быть параллельны. У поднятой ноги пальцы направь в низ, так как будто бы ногой ты хотела бы подвинуть стену. Удержи несколько секунд в такой позе. Поменяй ноги. Это упражнение тренирует мышцы попы. Обопрись на согнутые в локтях руки, руки и ноги параллельно на ширине плеч, стопы находятся на одной линии с локтями и ладонями. Спина прямая, удерживай ребра, активизируя пресс, голову направь вниз, диагонально между ног. Помни –локти должны быть немного вогнуты. Выпрями руку и противоположную ногу, держи равновесие примерно секунд 10, потом проделай то же самое с другой рукой и ногой. Смотри, чтобы ноги были параллельны, и стопа при поднятии была направлена вниз. Ляг на пол, почувствуй свой центр, сбалансируй вес в обеих сторонах тела. Закинь руки за голову. Как? Не отрывая голову от пола, положи руки под затылок, сомкни ладони и одновременно с кивком головы подними голову. Делай это медленно. Делай упражнения для пресса. Напряги нижнюю часть пресса и только потом поднимай тело вверх. Делай медленно и поднимай тело до того момента, пока тебе комфортно. Обрати внимание на свой живот, выполняя упражнение, живот не должен надуваться, а наоборот- он должен стать плоским. Начальная позиция на полу. Одну ногу оторви от пола, чтобы образовался угол в 90 градусов с бедренным суставом и коленом. Руки за головой. Совсем немного оторви верхнюю часть тела, направляя его по диагонали к поднятой ноги. В этот момент почувствуй, как работают ребра. Большая нагрузка будет тогда, когда ногу, не поднятую вверх, ты выпрямишь. Пятку прижми к полу. Ты на полу, руки вдоль боков, ноги согнуты на ширине плеч, спина прямая. Поднимай попу, лопатки не должны отрываться от пола. Напряги нижнюю часть пресса. Можно во время этого упражнения напрячь мышцы промежности, так они тоже будут тренироваться. Локти подложи под голову, голова на одном уровне с позвоночником. Что было легче выполнять упражнение, можешь лечь спиной к стене. Верхнюю ногу согни под углом 90 градусов, а нижнюю выпрями. Во время упражнения именно нижнюю ногу направляй вверх. Повтори 10-15 раз, потом проделай то же самое с другой ногой. Стань прямо. Раздели вес на обе стороны симметрично. Можешь немного покачаться, перенося вес с пяток на пальцы (стопы не отрывай). Направь голову вверх, взгляд вниз, втяни живот и распрями грудную клетку. Спина прямая. Выставь одну ногу, закрой глаза и продержись в такой позиции 20 секунд. Держи тело прямо. Стопы на одной линии. Сбалансируй свой вес равномерно. Поднимись на носочки, закрой глаза и продержись 20 секунд. Готова повторить?
Фото: Māris Lapiņš, mlstudio.lv
Интересно, каким образом я начну чувствовать себя женщиной?))
http://prostitutki-sportivnaja.ru