Ярослава: моя история питания. Завершение марафона Body_insight

Ярослава: моя история питания. Завершение марафона Body_insight

05. Mar 23:06 Ярослава Ярослава

Предыдущая часть здесь

Как же быстро летит время. Вот только писала о заинтересованности в марафоне и о своих ожиданиях, как уже пролетело 6 недель.

Для меня этот марафон стал еще тем испытанием, но все по порядку.

Во-первых, я познакомилась с нутрициологом Иветой Вишкере, которая действительно профи в своем деле. Она на протяжении всего марафона давала много информации, четких рекомендаций, поддерживала и воодушевляла.

(фото из интернета)

Во-вторых, все-таки формат, когда есть обратная связь о проделанной работе и поддержка единомышленниц воодушевляет, особенно в моменты, когда хочется бросить.

(фото из интернета)

 В-третьих, я познакомилась с основными принципами правильного питания. Приспособила их к тем продуктам, которые едим я и моя семья. Узнала много новых и простых рецептов.

В-четвертых, научилась определять на глаз объем порций и ориентироваться в калорийности основных продуктов, которые употребляются в нашей семье. Я ужасно не хотела считать калории и постоянно взвешивать продукты. Да, с программой Yazio и кухонными весами это намного легче. И как оказалось необходимо только лишь на первом этапе, когда изучаются продукты, их калорийность и полезность. В дальнейшем все можно измерять на глаз, что я и пробую делать.

Эти 6 недель я не только пыталась правильно питаться, но и проделала большую работу (как мне кажется) по анализу своего рациона, по принятию того, что необходимо что-то менять и следовать этой цели, если хочется быть здоровой.

А также все это время нужно было фотографировать еду и выкладывать в группу, в какой-то момент мне захотелось, чтобы еда еще и выглядела красиво и фотографии были красочными.

В-пятых, я учусь пить воду. Никогда не пила много воды. Чая пила много, а вот воды нет. Последние 6 недель стараюсь пить не меньше 1,5 литра в день.

По поводу веса – у меня вес уходит медленно, но думаю, это из-за того, что все это время у меня не было дефицита калорий. Я пыталась не переедать и при этом есть только полезные продукты. Мне было важно чувствовать себя сытой, хотя последние недели само собой получалось есть меньше.

Думаю, ознакомившись с правилами я теперь смогу понемногу создавать «благоприятный дефицит калорий», чтобы дойти до того веса, в котором мне было бы комфортно. Но даже с тем, что я не ограничивала себя в еде вес все равно уходит и это действительно круто.

Приятным бонусом стало и то, что дочка с мужем стали подключаться к рациону, есть больше овощей, например.

Из положительного:

- Меня очень беспокоило ограничения в еде. Мне не хотелось сидеть на диете. И, как оказывается, этого никто не требует. Просто надо знать меру во всем. Можно съесть и пиццу, и суши, и даже бургер, но придерживаться порций и делать это не часто, заедая овощами и тогда не будет проблем.

- я действительно стала чувствовать себя лучше. Пропало постоянное чувство голода и ушла изжога.

- я понемногу сбрасываю вес, что тоже очень радует.

- могу есть любимые продукты и иногда позволяю себе что-то сладенькое или совсем неполезное.

Мне, конечно, не хватает активности, но надеюсь это исправить в скором времени.

А еще необходимо разобраться со сном и спать больше, так как я «сова» - и мне очень тяжело как вставать рано, так и ложиться.

Итог: в целом я очень довольна результатами и намерена продолжать работать дальше в этом направлении.

Спасибо Мамин клуб и Ивета Вишкере за возможность меняться!

Заглавное фото из интернета