Используем силу, скрытую в дневном свете

В самое тёмное время года мы чувствуем, что недостаток света влияет на нашу продуктивность и настроение – мы более сонливы и не так бодры, как летом. Дневной свет существенно влияет на дневной ритм не только взрослых, но и детей.

Исследование «Барометр здорового жилья», проведённое VELUX Group, показало, что более 35% латвийских детей живут в нездоровых домах или в домах, где микроклимат в помещении отрицательно сказывается на здоровье. В общей сложности 2,4 миллиона детей в Европе живут в домах с недостаточным дневным освещением.

Свет жизненно важен для нашего тела – он необходим не только для душевного благополучия, но также для здоровья и зрения. Дневной свет позволяет нам ощущать и воспринимать окружающую среду прямым и косвенным образом – через зрение и кожу, а также влияет на наше физиологическое и психологическое здоровье. Исследования показывают, что достаточное количество дневного света улучшает наше здоровье и душевное благополучие.

«Правильный дневной ритм и достаточное количество дневного света очень важны для здоровья. Они существенно влияют на синтез гормонов и через него – на многие системы организма. Недостаток дневного света и нарушение дневного ритма также препятствуют естественной способности нашего организма к адаптации и защите, например, снижая нашу устойчивость к стрессу. Человечество в своём развитии адаптировалось к дневному свету – следует напомнить, что речь идёт не только о яркости света, но и о других его параметрах (например, длина волны, так называемый «цвет света» и т. д.).

Часто искусственное освещение, даже яркое и хорошо продуманное, не обеспечивает надлежащего качества света.

Важность освещения жилища и достаточного дневного света также была доказана событиями этой весны, когда многим приходилось работать и учиться удалённо, сталкиваясь с недостатком естественного освещения и вызванными этим последствиями для самочувствия и здоровья», – говорит директор Института безопасности труда и здоровья окружающей среды Рижского университета им. Страдыньша Ивар Ванадзиньш. С повторным объявлением чрезвычайного положения мы, вероятно, столкнёмся с аналогичными проблемами и этой зимой.

Свет влияет на наше самочувствие

Дневной свет нужен телу, как пища и вода. Он помогает и поддерживает процессы обмена веществ. Солнечный свет считается естественным антидепрессантом. Он помогает сбалансировать 24-часовой ритм нашего тела «сон, работа, повседневная жизнь». Недостаток прямого или непрямого дневного света может привести к дефициту витамина D, нарушить ритм биологических часов, отрицательно повлиять на общее настроение и концентрацию. В свою очередь, достаточное количество дневного света способствует правильному метаболизму, улучшает бодрость, настроение, увеличивает концентрацию и продуктивность до 15%, снижает утомляемость, снимает нагрузку на глаза, укрепляет иммунитет к аллергиям и инфекциям. К сожалению, в зданиях этот ресурс часто не используется оптимально.

При проектировании и реновации зданий очень важно понимать, как микроклимат в помещении влияет на здоровье и самочувствие людей. Поэтому при проектировании и перестройке домов важно добиться лучшего дневного света. При продуманной перепланировке комнат рекомендуется оценить, достаточно ли дневного света проникает в окна. Рассмотрите возможность установки дополнительных окон (включая мансардные окна, световые люки или световые туннели). Это решение обеспечит долгосрочные улучшения, а также даст больше свежего воздуха. Для комфорта и хорошего самочувствия люди предпочитают дневной свет искусственному. Помните, что в комнате должно быть темно ночью и много света днём.

Улучшение здоровья световой «терапией»

Многие из нас знают, что солнце является хорошим источником витамина D. Но не все знают о пользе витамина D. Витамин D в основном обеспечивает здоровье костей и укрепляет общий иммунитет. Он также укрепляет зубы: чем солнечнее и насыщеннее дневным светом среда, тем здоровее наши зубы.

Дневной свет также влияет на качество нашего сна – каждый из нас ежедневно подвергается умеренному воздействию солнечного света, и наш мозг вырабатывает мелатонин. Этот гормон очень важен для сна и ночного отдыха.

Тело устроено так, что оно может подсказать, когда лучше всего спать. Поскольку осенью и зимой бывает мало солнечных дней, особенно важно проводить эти дни на свежем воздухе, даже если вы просто отправитесь на получасовую обеденную прогулку.

Финансовые преимущества

Достаточный дневной свет – это не просто необходимость, он приносит пользу. Повышение энергоэффективности жилья и зданий не только снизит стоимость потребления электроэнергии, но также принесёт дополнительные выгоды для экономики за счёт обеспечения достаточного количества дневного света внутри помещений. Достаточное количество дневного света дома, в офисе и в школе может повысить производительность и концентрацию внимания на 5-15%. Например, данные исследования «Барометр здорового дома», проведённое VELUX Group, показывают, что улучшение климата в помещениях может принести общую пользу экономическому росту Европы в размере более 300 миллиардов евро.

Учёные считают, что если ежедневно проводить от 30 минут до двух часов при дневном свете и заниматься различными видами физической активности, это улучшит здоровье и душевное благополучие. Поэтому создавайте вокруг себя максимально комфортную и здоровую среду и проводите как можно больше времени вне дома, чтобы не только улучшить своё здоровье и самочувствие, но и повысить качество жизни даже в самое тёмное время года!