Делай зарядку и верни свою фигуру!

Только не многим мамочкам уже на следующий день после родов удаётся влезть в свой обычный размер. Часто с сожаление нужно натягивать свои брюки для беременных, так как малыш родился, а килограммы остались. Что делать?

Тренер по фитнесу Зане Савицка напоминает, что молодым мамочкам не нужно сразу после родов садиться на строгую диету.

Что нужно кушать мамочке, чтобы кормить ребёнка грудным молоком, но чтобы килограммы уходили?

Мамочкино меню должно быть разнообразным, чтобы мамочка себя чувствовала хорошо и ребёнку всего хватало. Главное, что нужно соблюдать, чтобы употреблялось много жидкости, особенно воды.

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями. Еду нужно поделить, чтобы гарнир (макароны, рис, гречка и т.д.) с зелёным салатом были на обед, а мясо и рыба с салатом на ужин.

Например:

с утра 9.00 – завтрак

12.00 - закуска

15.00 – обед

18.00 – закуска

21.00 – ужин

Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды, чтобы попробовать набрать нужное количество жидкости. Твой организм оценит такой стиль питания!

Когда мамочке можно начинать заниматься, чтобы не навредить себе?

Зелёный свет тебе даётся через 6 недель после родов. После посещения и разрешения твоего лечащего врача.

Первой физической нагрузкой может быть пилатес, так как пилатес, это система упражнений для всего тела, чтобы развивать и укреплять мускулатуру, а так же послеродовая гимнастика или коррекция фигуры.

Мамочка дома может заниматься?

Дома, в первые недели после родов можно делать различные упражнения. Во-первых, больше лежать на животе. Во-вторых, есть совсем простые упражнения, исполнение которых не требует много времени и сил, например:

1 упражнение: ляг на живот, руки лежат прямо вдоль тела, ладошки прижаты к полу, поднимайся с выдохом, с напряжёнными лопатками и опускайся с выдохом. Поднимайся, лопатки сведи вместе и втяни живот, напрягая мышцы живота.

Упражнение делать очень медленно. В первые дни 5 раз и с каждым днём количество упражнений увеличивать.

2 упражнение: ложись на живот, руки прямо по швам, поднимай ноги по одной с выдохом наверх и живот втяни, напрягая мышцы живота.

3 упражнение:  Положи на пол полотенце, ляг на живот и зацепись за углы полотенца руками, и поднимай себя с выдохом, опускайся с выдохом.

4 упражнение: ляг на пол, на спину, ноги согни в коленях, большие пальцы положи на рёбра и остальные на живот. Животом сделай глубокий вдох, и после глубокий выдох. Напрягай мышцы живота со всей силы.

5 упражнение: Постели на пол полотенце, ляг на него спиной и края полотенца ухвати руками, медленно с выдохом поднимайся, со вздохом опускайся.

6 упражнение: На полу полотенце, ложись на него спиной и края ухвати руками, медленно с выдохом поднимайся на вверх и повернись в правую сторону, потом в левую, потом опускайся со вздохом.

Помни! Делай упражнения медленно. Первый день делай 5 упражнений, потом каждый раз увеличивай нагрузку.

Зане Савицка рекомендует: Самое главное не спешить и не преувеличивать! Если появляются вопросы и не ясности, то лучше их прояснить с тренером. Помни, что о здоровье нужно заботиться, чтобы чувствовать себя молодой, красивой и здоровой!