Для занятия спортом нужно только 5 минут

Привет, девочки, девушки, мамульки и просто красавицы :)

Все мы сразу после родов мечтаем быть красивыми, счастливыми и стройными. Но не у всех это получается. То не хватает времени, то наваливается усталость, то просто хочется сесть и посидеть, уставясь в одну точку, отключив мозг от реальности.

НО ФИГУРУ МЫ ХОТИМ ВСЕ :)

Мамульки! Нет необходимости тратить время на дорогу, поиск человека, который посидит с вашим малышом, в то время когда вы будете бежать в спортзал и тратить деньги на абонемент.

Итак, на повестке дня тема: "Как вернуть фигуру, когда в одной руке малыш, а в другой готовящийся обед для мужа". :)

Для начала парочка советов:

1. Никогда не ищи отговорок ( "У меня так мало времени", " Сейчас, 5 минут и я сделаю" и т.д.) Просто сделай это!

2. Делай всё с желанием, никогда не заставляй себя - это плохая затея и ничего полезного из этого не получится.

3. Будь уверена в себе, потому что ты уже молодец, что нашла 5 минут в день для себя любимой.

4. Как минимум для одного человека в этой жизни ты самая красивая на всем белом свете!

5. Упражнения можно выполнять как лежа в кровати, так и стоя, занимаяь чем угодно, отмакая в душе или готовя обед, играясь с малышом, ползая в компьютере или смотря телевизор.

6. Из всех предложенных вариантов упражнений выберите те, которые подходят именно Вам.

Проблемные зоны после родов:

1. Промежность

а) Упражнения Кегеля

б) Мячик среднего размера.

Зажмите между коленками мяч и сжимайте его. Сначала медленно (10 раз). Потом, не останавливаясь, зажмите мяч сильнее и уже с этого положения сжимайте короткими, но частыми движениями (30 раз и последний раз задержите мяч в сжатом положении на 10 секунд).

Сделайте перерывчик и повторите еще 2 раза.  Я это практикую, готовя обед, сидя за компьютером, смотря тв.

в) Ноги на ширине плеч, колени разверните как можно больше в стороны и с прямой спиной присядайте. (3 раза по 10 присяданий)

При правильном выполнении упражнений б. и в. должно чувствоваться напряжение внутренних мышц бедер. Эти мышцы напрямую связаны с мышцами промежности, которые после родов ослабленны и растянуты.

2. Живот+бока

а) Хула-хуп или обруч. Хорошо если с массажными шариками. Крутить 10 минут утром и 5 вечером. Продолжительность и время суток выбирайте по желанию.

б) Пробежка по всем мышцам живота. Каждое упражнение по 10 раз без паузы между сменой положения. Сядьте на попу, обопритесь на руки и поднимите согнутые в коленях ноги, подтягивайте корпус к ногам (10 раз).

Лягте на левый бок и вытянитесь как струна, приподнимайте одновременно ноги и руки наверх параллельно потолку (10 раз). Перевернитесь на живот, вытяните все тело, оторвите руки и ноги от пола и поднимайте их одновременно наверх (10 раз).

Лягте на правый бок и вытянитесь как струна, приподнимайте одновременно ноги и руки наверх параллельно потолку (10 раз).

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу и подтягивайте корпус к коленям (10 раз). После задержите, напрягая пресс и досчитайте до 10.

Девочки, все не так трудно, как написано :) :)

3. Попа+бедра:

а) Присядания.

б) Махи ног назад, в бок, по диагонали. Главное чтобы чуствовали как попа напрягается. Она не должна напрягаться ВСЯ  :) Но вы должны её чувствовать. Ноги могут быть как прямые, так и согнуте в коленях. И которую поднимаете и на которой стоите.

в) Сидя на попе, только при помощи ног передвигаться по полу вперед и назад. Очень хорошее упражнение для галифе.

4. Руки:

Берете малыша и поднимаете над собой 3 подхода по 10 раз. Натуральная гантелька. Чем взрослее, тем тяжелее ;)

Есть еще разные варианты, но этого хватит для начала. Я думаю каждая из Вас может придумать еще много разных упражнений в домашних условиях. Главное фантазия, а её у Вас хватает!!

Желаю всем быть красивыми и мега сексуальными!!! ;)

Сабина