10 суперпродуктов для достижения новогодних целей

14. Jan 2016, 03:50

Эксперты сходятся во мнении, что на пути к красивой фигуре и крепкому здоровью первым шагом является сбалансированное питание, за которым идет и физическая активность. Сертифицированный физиотерапевт Иева Кундзиня из фитнес-студии VingroSev.lv рекомендует 10 «суперпродуктов» — особенно полезных для организма продуктов — которым в начале года стоит быть в меню каждого активного человека.

«Начало нового года — это отличный повод поставить себе новые цели или реализовать давно обдумываемые замыслы. Если и ты хочешь жить активнее и с большей пользой для здоровья, помни — важны умеренность и сбалансированность. Это распространяется не только на физическую активность, но и на привычки в питании. Поэтому, чтобы были силы и здоровье, нужно регулярно, с правильной интенсивностью и в правильном количестве двигаться, а также разнообразно и с удовольствием питаться!», — сказала И. Кундзиня.

1. Авокадо считается одним из самых полезных для здоровья продуктов питания. Он содержит множество микроэлементов, минералов и витаминов, а также ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. В рыбе содержится много белков, незаменимых жирных кислот омега-3, минеральных веществ и витаминов. Больше всего их, например, в лососи, скумбрии, форели, сельди.
3. Сыр или творог с пониженным содержанием жира. Сыр — это ценный источник кальция. Особенно рекомендуется сыр с пониженным содержанием жира, например, Trikata Light. В плане пищевой ценности этот сыр — более полезный источник белков, чем классические голландский и российский. Light означает, что в этом «легком» сыре всего 14% жиров, при этом белков в нем гораздо больше — 100 граммов продукта содержат 30% белков. В твороге тоже есть незаменимые аминокислоты, он также является одним из главных источников минеральных веществ, а потому физически активным людям важно принимать его в пищу.
4. Перец чили не кажется столь обжигающим, если принимать его в пищу регулярно. Он уничтожает вредные для желудка и кишечника бактерии. Чили дает энергию — более того, доказано, что он повышает уровень «гормонов счастья», т.е. эндорфинов, в организме.
5. Орехи (особенно лесные, грецкие, бразильские и миндаль) содержат железо и белки. Они — один из самых богатых источников балластных веществ в питании. Они улучшают микрофлору кишечника и его работу, а также снижают уровень холестерина в крови. Помни, что нужно соблюдать умеренность, принимая орехи в пищу!
6. Кефир — это молочнокислый продукт, включенный в список самых полезных для здоровья, так как он улучшает микрофлору кишечника, снижает аппетит и регулирует пищеварение.
7. Гречка — богатый источник клетчатки, которая служит «щеткой для кишечника». Гречка содержит много белков и незаменимых аминокислот. Она создает ощущение сытости и не содержит много калорий.
8. Брокколи — это один из «суперпродуктов», чрезвычайно богатый витаминами, микроэлементами и ценными белками. Брокколи — один из самых ценных овощей, содержащий мало калорий и много балластных веществ.
9. Яблоки. Не зря говорят «An apple a day keeps doctor away!» («одно яблоко в день — и доктора вызывать не придется»). Яблоки содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты. Они помогают контролировать аппетит.
10. Лимоны. Вода с этим фруктом или его соком укрепляет иммунитет и нормализует уровень pH, сокращая кислотность среды в организме. Если организм страдает от повышенной кислотности, то ухудшается иммунитет, самочувствие, возникает слабость и чувство тяжести. Лимонная вода очищает организм.