Подготовьтесь к дачному сезону разумно - практические советы для каждого

С приходом лета и началом сезона садово-огородных работ позаботимся не только об окружающей природе, но и о своем здоровье. Чтобы избежать травм и перегрузок, важно начинать работы постепенно и не переусердствовать!

Полезными советами о том, как снизить риск травм и дискомфорта при садово-огородных работах, делится клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.

Садово-огородные работы после зимнего перерыва – серьезная физическая нагрузка на организм, поэтому к ним нужно как следует подготовиться. Рекомендуем интенсивность работ увеличивать постепенно, а также ввести в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки – прогулки, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде и упражнения для укрепления мышц. Перед началом работ важно сделать разминку, уделяя особое внимание тем суставам и группам мышц, которые будут подвергаться нагрузке. Также важно регулярно делать перерывы на отдых, употреблять достаточное количество жидкости и разнообразить виды работ, чтобы избежать однообразной нагрузки. 

Наиболее распространенные риски для здоровья при начале садово-огородных работ

Когда после зимнего периода мы приступаем к садово-огородным работам, наиболее распространенные риски для нашего здоровья связаны с чрезмерной физической нагрузкой, недостаточной подготовкой и несоблюдением мер предосторожности.
Перенапряжение мышц, суставов и спины: может проявляться в виде боли или ограничения подвижности. Особое внимание следует уделить нагрузке на позвоночник, шею, плечи, локти и кисти рук. Также повышенный риск представляют подъем и перемещение тяжестей. Неправильная техника, подъем тяжестей на прямых ногах с согнутой спиной могут привести к серьезным травмам спины. 

Как решить? При прополке выбирайте эргономичную рабочую позу, работайте на четвереньках или сидя на низкой скамейке, используйте наколенники или подкладки под колени и избегайте длительных наклонов головой вниз. Регулярно меняйте рабочую позу и нагрузку, чтобы не перегружать одну сторону тела. Поднимайте тяжести правильно, сгибая ноги в коленях, задействуя мышцы ног и держа тяжелые предметы как можно ближе к телу. Пользуйтесь вспомогательными средствами, например тачкой, равномерно распределяйте нагрузку на обе руки и при необходимости привлекайте помощника.

При болях в мышцах и суставах рекомендуется до и после физической нагрузки использовать гели двойного действия, которые сначала оказывают охлаждающий и болеутоляющий эффект, а затем согревающий эффект во время массажа. Также для подготовки мышц к нагрузке и к расслаблению после нее можно использовать согревающие мази или гели, стимулирующие кровообращение и помогающие снять напряжение. При более сильной боли, воспалении, травмах или растяжениях рекомендуется использовать гели или пластыри с нестероидными противовоспалительными препаратами, которые помогают снять боль и воспаление. Из натуральных средств подойдут препараты с экстрактом арники, которые можно использовать при растяжениях, ушибах и мышечном перенапряжении, а также для массажа после физических нагрузок, в том числе после садово-огородных работ.

Травмы и повреждения: поскользнувшись, споткнувшись или поранившись инструментами, а также в результате падения или невнимательного использования садовой техники можно получить травмы различной степени тяжести.

Как решить? Поддерживайте в саду и огороде порядок и следите за тем, чтобы инструменты размещались надежно. Выбирайте подходящие перчатки и обувь для работы, а при использовании садовой техники применяйте защитные средства, надевайте защитные очки и соответствующую одежду. Для обеспечения дополнительной безопасности рекомендуется снимать украшения, которые могут представлять опасность получения травм. Для защиты рук и кожи регулярно пользуйтесь защитными и питательными кремами (особенно после мытья рук) и всегда надевайте подходящие садовые перчатки, чтобы снизить риск механических повреждений и раздражения.

Если кожа раздражена или повреждена, выбирайте восстанавливающие кремы с cica, которые успокаивают, способствуют заживлению и укрепляют защитный барьер кожи. При травмах, ушибах и растяжениях рекомендуется использовать охлаждающие спреи или холодные компрессы, которые помогают снять отек и воспаление, – советует фармацевт.

Сезонные риски: садово-огородные работы весной и летом связаны с дополнительным воздействием окружающей среды на здоровье (включая укусы насекомых), что может вызвать аллергические реакции, солнечные ожоги и перегрев при длительном пребывании на солнце, а также повышенный риск инфекций, например заболевание столбняком. Недостаточная защита от этих факторов может существенно повлиять на самочувствие и здоровье.

Как решить? Пользуйтесь солнцезащитными средствами, надевайте головной убор и регулярно употребляйте достаточное количество жидкости. Чтобы защитить кожу от солнца, используйте качественные солнцезащитные кремы с SPF 50, которые обеспечивают защиту как от UVA-, так и от UVB-лучей. Наносите крем за 20–30 минут до выхода на улицу и повторяйте каждые 2 часа или после обильного потоотделения. 

Чтобы защититься от укусов насекомых и клещей, выбирайте прилегающую одежду светлых тонов с длинными рукавами и штанинами, а также используйте для профилактики репелленты – они бывают как синтетическими, так и натуральными и предназначены для нанесения на кожу, одежду и обувь. Чаще всего используются аэрозольные репелленты, действие которых может продолжаться от 2 до 12 часов. Обязательно ознакомьтесь с тем, как правильно использовать репеллент, и помните, что для разного возраста подходят разные средства.

При укусах насекомых сначала обработайте место укуса дезинфицирующим средством. Для снятия зуда и отека можно использовать антигистаминные гели, а при необходимости – и антигистаминные препараты для приема внутрь. Дополнительно можно использовать средства с входящими в состав натуральными ингредиентами, которые помогают снять покраснение и раздражение.

Что должно быть в домашней или садовой аптечке?

Домашнюю или садовую аптечку необходимо регулярно проверять – не реже двух раз в год: перед началом теплого сезона и перед наступлением зимы, чтобы восполнить израсходованные средства и проверить срок их годности. Фармацевт Илзе Приедниеце напоминает, что непригодные лекарства следует сдавать в аптеку для безопасной утилизации.

В аптечке должны быть дезинфицирующие средства для обработки ран, а также перевязочные материалы: пластыри разных размеров, марлевые повязки и салфетки. Пригодятся также противоаллергические средства, как наружные, так и для применения внутрь, чтобы облегчить зуд и кожные реакции, например, после укусов насекомых или пребывания на солнце.
Кроме того, в аптечку желательно включить болеутоляющие и жаропонижающие средства, а также другие полезные в быту средства, например средства от простуды или нарушения пищеварения.

Подготовьтесь к активному сезону садово-огородных работ своевременно

Чтобы оставаться энергичным и здоровым весной, своевременно позаботьтесь об общем балансе организма. В сезон активных садово-огородных работ пригодятся витаминно-минеральные комплексы, особенно те из них, которые содержат витамины D, C и витамины группы B, а также магний. Дополнительно можно подумать о приеме коэнзима Q10, который участвует в процессах выработки энергии в организме.

Из лекарственных растений можно использовать средства, содержащие элеутерококк и женьшень, – для достижения тонизирующего эффекта и повышения уровня энергии. В свою очередь, для поддержания здоровья мышц и суставов будут полезны такие минералы и витамины, как магний, цинк, селен, кальций, железо и медь, а также витамины D, C, A, E и витамины группы B. Дополнительно можно принимать коллаген, гиалуроновую кислоту, жирные кислоты омега, глюкозамин, куркуму и экстракт шиповника, помогающие поддерживать работоспособность суставов и снизить дискомфорт. Не забывайте, что биологически активные добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания.

Сезон садово-огородных работ может быть не только продуктивным, но и щадящим здоровье, если к нему тщательно подготовиться. Забота о своем теле, сбалансированные физические нагрузки и своевременная профилактика помогут избежать травм и дискомфорта, позволяя в полной мере насладиться весной и работой на свежем воздухе. Если у вас возникли вопросы о наиболее подходящих средствах для поддержания здоровья, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, которые посоветуют вам оптимальный вариант.