Что необходимо для хорошего самочувствия осенью? Советует фармацевт

Что необходимо для хорошего самочувствия осенью? Советует фармацевт

28. Oct 2024, 11:52 Мамин Клуб Мамин Клуб

В воздухе уже чувствуется дыхание осени – по утрам становится холоднее, а вечерами раньше темнеет. Все больше и больше связанных с осенью изменений происходит вокруг нас.

Фармацевт BENU Aptieka Лиене Граудиня делится полезными советами о том, как в эту пору оставаться бодрым и энергичным и чувствовать себя хорошо как эмоционально, так и физически.

Утренняя рутина – основа для всего дня!

Как начать день энергично и здорово? Все зависит от того, как вы начнете утро! Утренняя зарядка – даже в течение 5–10 минут, хорошая растяжка или любая другая физическая активность, которая вам нравится, даст вам заряд бодрости и позитива на весь день, подчеркивает фармацевт. Выпейте с утра стакан воды и обязательно съешьте полезный завтрак. Он должен содержать белок, клетчатку и натуральные сахара! Это могут быть фрукты, каша, цельнозерновой хлеб, ветчина, омлет с овощами или смузи. Чего следует избегать по утрам? Прежде всего, не нужно начинать день с изучения социальных сетей Лучше послушайте любимую музыку, подкаст или аудиокнигу и займитесь своим утренним ритуалом.

Завершение дня – тоже не менее важно

Сон оказывает очень большое влияние на наше самочувствие – особенно когда мы сталкиваемся с изменениями в повседневной жизни и окружающей нас обстановке. Поэтому важно всегда заботиться о качестве сна, чтобы организм получал необходимый отдых.

Для здорового сна не сидите перед экраном телевизора или компьютера по крайней мере за час до запланированного времени отхода ко сну, заменив это время на особый вечерний ритуал перед сном. Это может быть ритуал красоты или чтение книги с успокаивающим чаем

Для лучшего засыпания можно пить чаи из мяты, мелиссы, чабреца, валерианы или смесь готовых чаев. Не забудьте проветрить комнату перед сном и убедиться, что ваша кровать темная и удобная.

Осенний уход за кожей 

Осень – время изменений в природе: утром и вечером становятся прохладнее, а днем все еще чувствуется лето. Это подвергает кожу воздействию как холода, так и жары. Поэтому важно использовать кремы для лица с SPF-фильтрами или солнцезащитные средства в дополнение к средствам по уходу за кожей, хотя осенью интенсивность солнечного излучения снижается. С наступлением прохладной осенней погоды вы можете заменить легкие дневные кремы или гели на более кремовые и питательные средства по уходу за кожей. 

Осень может быть сложным временем для обладателей проблемной и склонной к акне кожи, так как летом она становится немного толще, чтобы защититься от солнца, но под ней продолжают действовать воспалительные факторы, связанные с акне (и к тому же они усугубляются солнцем). По мере уменьшения воздействия солнца кожа становится тоньше и начинается так называемая вспышка акне. Поэтому осенью людям, страдающим акне, рекомендуется обратиться к дерматологу или обратить особое внимание на средства, которые они используют, чтобы заботиться о коже и своем самочувствии в целом. 
Также важно ухаживать за руками и с наступлением холодной погоды не откладывать на потом ношение перчаток, ведь именно они в первую очередь защитят ваши руки от неблагоприятной осенней погоды. Не помешает и питательный крем или бальзам для рук.

С наступлением осени побалуйте себя ритуалом красоты. Выберите тот, который приносит вам радость. Это может быть просто нанесение маски и питье любимого чая после долгого рабочего дня. Принимая душ, можно воспользоваться мягким скрабом, чтобы придать коже дополнительную мягкость. Время от времени вы можете побаловать себя косметическими процедурами или массажем. Главное – не торопиться с этими ритуалами, наслаждаться ими и, возможно, даже сочетать ритуал красоты с отдыхом от смартфонов, чтобы получить максимум удовольствия от процесса. 

Общие советы для повседневного хорошего самочувствия 

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать каждый день, очень важен ваш образ жизни и то, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе в долгосрочной перспективе. Вот некоторые советы, которые помогут вам заботиться о себе ежедневно.

  • Качественный сон. Чтобы чувствовать себя энергичными, мужчинам требуется 7–8 часов сна, а женщинам больше – от 8 до 10 часов. 
  • Физическая активность. У кого-то это может быть посещение спортзала, бег трусцой, занятия гимнастикой дома, йога и т. д., но вы должны находить ежедневно хотя бы 10 минут, чтобы погулять на свежем воздухе и подвигаться. 
  • Потребление воды. Жаркая погода осталась позади, но это не умаляет важности ежедневного употребления достаточного количества воды. 
  • Сбалансированное и здоровое питание. Воспользуйтесь осенью, чтобы дополнить свой рацион разнообразными дарами сада, выращенными в Латвии, богатыми витаминами, минералами и клетчаткой. 
  • Травяные чаи для укрепления организма. Прохладными осенними утрами и вечерами вы можете пить чай из эхинацеи, шалфея, иван-чая или другие чайные смеси, предназначенные для укрепления естественных защитных сил организма. 
  • Укрепление защитных сил организма. Для дополнительной поддержки иммунитета вы можете принимать БАДы, содержащие витамины D и C, а также цинк, селен или железо. Также могут быть полезны мультивитамины, предназначенные для укрепления иммунной системы, с экстрактами трав или без них. Помните, что БАДы не заменяют полноценного и сбалансированного питания.

Фармацевт рекомендует: пока не наступила темная и дождливая погода, отправляйтесь на природу и наслаждайтесь красками осени вне городской суеты и на свежем воздухе.  Пока у вас еще есть возможность – ешьте вдоволь свежие фрукты, которыми нас щедро одаривает осень!

Наслаждайтесь осенью и не болейте!