После естественных родов, ты уже на следующий день можешь делать легкие и простые упражнения для талии, бедер, мышц рук и спины. Запомни, что сначала количество упражнений должно быть минимальным.
Упражнения подготовила и демонстрирует физиотерапевт Vivido gym Jugla Вита Муйжниеце.
Лежа на спине
1. упражнение.
Диафрагмальное дыхание.
Колени согнуты. Вдохни через нос и почувствуй, как надувается животСделай медленный, длинный выдох через рот. Это упражнение выполни не более 4 раз. 2. упражнение.
Выпрями одну ногу и подними на высоте второй согнутой ноги.
Выполни движение носком – подтяни - вытяни. Повтори упражнение по 8 раз для каждой ступни.Следи, чтобы во время упражнения спина была плотно прижата к полу. 3. упражнение.
Колени согнуты и руки вдоль тела.
Напряги мускулы ягодиц и подними спину вверх, выдохни.
Потом медленно опусти спину, расслабляя мышцы ягодиц в конце, вдохни.Это упражнение повтори 10 раз.4. упражнение.
“Едь на велосипеде”, спину крепко придерживай к полу.
Делай кругообразные движения одной ногой 6 раз.Потом выполни тоже самое второй ногой.
5. упражнение.
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, обними руками локти.
Поднимай обе руки над головой на вдохе.
Потом верни руки в первое положение на выдохе. Повтори 4 раза.Сделай кругообразные движения в каждую сторону перед собой.6. упражнение.
Вытяни руки прямо вверх.
Подними с пола одно плечо немного наверх, потом делай это попеременно. Локти не складывай.
Повтори это упражнение каждым плечом по 6 раз.
7. упражнение
Согни обе ноги и подтяни их к груди.
Держа колени руками выполни кругообразные движения в одну сторону 6-8 раз.Потом в другую сторону. 8. упражнение.
Лежа на животе
Руки под лбом, ноги на цыпочках.Выпрями обе ноги и напряги ягодицы. Выдержи такую позу несколько секунд. Ягодицы нужно держать на полу, не поднимая бедра вверх. Повтори 6 раз.9. упражнение.
Руки остаются у лба. На выдохе немного выпрями ногу, напрягая мышцы. Опусти ногу и расслабь мышцы. Повтори 4 раза.
11. упражнение.
Попеременно сгибая ноги в коленях, чтобы достать до ягодиц. Движение происходят без напряжения.
12. упражнение.
Сядь на колени, округлив спину, руки перед собой.
Сделай 4 вдоха и выдоха, на каждом вдохе постарайся расслабить нижнюю часть спины. На каждом выдохе постарайся втянуть живот.Удачи!Встречаемся в Vivido Gym Juglа!
Больше информации узнай на www.vivido.lv!