Доула: как я готовлюсь к собственным родам

Доула: как я готовлюсь к собственным родам

Как я готовлюсь к родам?

36 неделя… роды не за горами, как говорится. С одной стороны, я обычная беременная женщина, ждущая своего 3-го ребенка в 39 лет. Отвести-привезти старших детей – школа-карате-дом. Вечером уроки со всеми вытекающими….

Плюс немного «беременной работы» - йога и танцы для беременных. И как вы понимаете, нет времени замедлиться, успокоиться и осознать, что скоро роды)))

 20180225232003-25338.jpg

С другой стороны, я эксперт в области беременности, родов и послеродового восстановления и понимаю всю важность настроя и моральной и физической подготовки.

Поэтому в этом блоге для вас (и для себя лишний раз) обозначу, что важно сделать перед родами (по моему мнению).

Итак, роды – нормальный физиологический процесс. Если будущая мама активна и здорова, то в большинстве случаев роды проходят естественным образом. Каждая из нас подходит к родам с разным багажом: здоровье, генетика, выносливость, способность переносить трудности, настрой на роды и материнство. И понятно, что мы не можем одинаково рожать. Но есть несколько общих моментов, которые мы можем учитывать при подготовке к родам.

Подготовка ФИЗИЧЕСКАЯ:

Для подготовки ТЕЛА к родам идеально подходят йога и танцы (об этом читайте в предыдущих постах).

 20180225232114-82546.jpg20180225232223-92938.jpg

Мы готовим к родам прежде всего таз и бедра, делаем мягкие растяжки, работаем с мышцами тазового дна. Но главное, это конечно не провести всю беременность за офисным столом или на диване. Движение крайне необходимо беременной женщине, чтобы ее тело оставалось или становилось сильным и здоровым. Полезны разные виды физической активности – ходьба, плавание, специальная гимнастика, йога, танцы. Каждая будущая мама выбирает что-то свое. Все это позволяет своевременно снимать напряжение с мышц спины, ягодиц, которые особенно перегружаются в этот период. Укрепление спины и рук также необходимо, так как после родов малыш проводит достаточно много времени у мамы на руках.

20180225232247-56602.jpg 

Еще я бы посоветовала заменить перед родами стул фитнесс мячом. На фитболе меньше устает спина, меньше напрягается и устает поясница, расслабляются ягодицы.

 20180225232319-53524.jpg

Хорошо зарекомендовал себя массаж промежности, который является отличной профилактикой разрывов в родах. В интернете можно найти его описание. Если вы покупаете для этого массажа специальное масло «Веледа», то там также описана техника выполнения массажа.

20180225232346-80456.jpg 

Перед родами полезно ежедневно занимать положение с наклоном вперед, когда малыш лежит как будто в гамаке. Это позволяет ему занять наиболее удобное и физиологичное положение для родов, его спинка лежит по передней стенке маминого животика. 

20180225232754-45495.jpg20180225232848-22473.jpg

С 34 недели мы меняем питание. Добавляем много растительных масел, жирную рыбу. Полиненасыщенные жирные кислоты смягчают шейку матки и готовят ее к родам.

Очень полезно лакомиться ежедневно финиками.

 20180225232513-88885.jpg

Подготовка ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ.

Крайне важно, чтобы перед родами мама научилась хотя бы самым элементарным навыкам расслабления.

Умение отключить голову и довериться своем телу не менее важны, чем физическая активность. На йоге в шавасане, когда беременные мамочки отдыхают после занятия, я часто повторяю им одни и те же фразы «твое тело сильное и здоровое», «ты уверена в себе и в своих силах», «ты сделаешь все, что сможешь в своих родах для себя и малыша».

20180225232959-63070.jpg 

Эти фразы-аффирамации успокаивают маму и создают у нее позитивный настрой на роды, особенно, если она проговаривает их себе сама.

С 30 недели можно серьезно задуматься, где будут проходить роды. Выбираем роддом или ищем ему альтернативу. Может быть, это будет роддом домашнего типа, как «Гармония» или домашние роды с профессиональной домашней акушеркой. Важно все обдумать, взвесить. Если ваш партнер собирается участвовать в родах - хорошо бы принимать решение вместе.

Если ваш муж сомневается или не хочет идти в роды, настоятельно рекомендую взять в роды какого-то другого. Маму, подругу, доулу. Я глубоко уверена, что особенно в первых родах, мама не должна оставаться одна. На протяжении всех родов кто-то должен быть рядом, поддерживать, приободрять, делать массаж, если нужно, подсказывать как дышать, какое положение занять и т.д.

 20180225233100-94750.jpg

Акушерка, даже если у вас с ней контракт, не может оказать вам постоянную, беспрерывную поддержку. Она вынуждена отвлекаться, писать бумажки, или она может просто оказаться на смене в этот день и ей придется отвлекаться на другую роженицу.

Готовясь к родам, мы знакомимся с информацией, как вообще роды проходят. Как начинаются, когда лучше поехать в роддом, какие бывают стадии родов. Что такое кесарево сечение, эпидуральная анестезия. Обо всем этом обычно рассказывают на курсах, которые желательно посетить до 37 недели. Все это успокаивает маму и делает ее активной участницей процесса.

Помогает настроиться на роды и волшебный ритуал «Благословение пути», это своеобразный девичник перед родами. Через пару недель я собираюсь провести такое мероприятие для себя, о чем обязательно вам напишу)))

 20180225233137-38347.jpg

Хорошо работают различные визуализации в родах: раскрытие прекрасного цветка, накатывающие волны, круги на воде и т.д.

 20180225233231-68429.jpg20180225233249-36781.jpg

О визуализациях в родах рассказывает также Алика Сорокина на своей лекции «На роды с радостью». Или поищите в интернете, можно придумать свой образ или ассоциацию для расслабления.

Также мне кажется очень важным, чтобы перед родами мы были окружены приятными людьми и наслаждались позитивным общением. Старайтесь избегать страшилок про роды и людей, которые их рассказывают.

 

Итак, перед родами хорошо:

  • замедлиться,

  • продолжать заниматься комфортной физической активностью

  • увеличить время практики расслабления и дыхательных упражнений

  • заранее выбрать место и команду для родов

  • посетить курсы для беременных

  • изменить питание

  • общаться только с позитивными людьми

  • ежедневно, особенно в состоянии расслабления, занимать положение с наклоном вперед

  • заменить стул фитболом

  • вовремя ложиться спать (около 22.00). Чаще роды начинаются ночью, и было бы неплохо отдохнуть перед ними хотя бы несколько часов.

Если есть вопросы, пишите)))

Ваша Yoga-doula Татьяна Цветкова.

Эксперт

Татьяна Цветкова

Доула, инструктор по йоге для беременных и специалист по послеродовому восстановлению. Мама троих сыновей.
Татьяна Цветкова in-vecaku-skola

Ирена, спасибо за теплые слова. В последние недели перед родами, это особенно важно и ценно для меня! Обнимаю)))

Icy Icy 27. Feb 2018, 11:38

Татьяна, спасибо тебе огромное! Твои советы и показанные физические упражнения очень помогли настроиться на роды, на правильный лад. Я желаю всем беременным, которых ты сейчас ведешь благополучных естественных родов. И тебе, Таня, Главная Вдохновительница Рожениц - тебе и твоему малышу желаю здоровья, тепла, любви, легкости (если о родах можно сказать легкость) и спокойствия. Пусть все будет хорошо!! 🌷🌷🌷🌷🌷😘