Может ли беременная продолжать заниматься спортом?

В редакцию Маминого Клуба обратились сразу две девушки, которые ждут своего первенца, с вопросами, связанным с занятиями спорта во время беременности. Консультируют гинеколог Оксана Бабула и акушерка рижского роддома Байба Зелка, которая ведет в Мамином Клубе курсы по подготовке к родам.

Ирина (iri6ka27): Я не знала, что в положении и занималась спортом. Узнала позже. Занималась где-то на первом месяце беременности. Это, наверное, было не очень хорошо? 

Это нормально, заниматься спортом можно до того момента, когда обнаружили беременность. Можно и потом, просто нужно снизить физическую нагрузку.

Если до беременности женщина серьезно занималась спортом, то она редко отказывается от этого совсем.

Александра (aska): Может ли беременная продолжать ПРИВЫЧНЫЙ для нее фитнесс на сроке до 12 недель?

Ключевое слово именно "привычный". В таком случае, безусловно, можно продолжать заниматься.

ВАЖНО! Помните, что во время беременности:

- не стоит начинать ничего нового, например, если до этого спортом не занимались, а тут решили поддерживать форму, не нужно создавать непривычные для организма физические нагрузки;

- не рекомендуется резко бросать занятия спортом, если они входили в ваш регулярный список дел до беременности. Организм привыкает к определенным нагрузкам, они помогают вырабатывать кислород, если отказаться от них в один миг, то количество кислорода в крови снизится и организм испытает как минимум временный дискомфорт;

- исключение - конный спорт: если вы до беременности занимались им, то во время ожидания малыша от него придется отказаться, сразу и на все девять месяцев. Также нежелательно заниматься теннисом, бадминтоном, сквошом, тяжелыми видами аэробики, требующими движений с резкими толчками или пружинистых движений, бегом;

- не допускайте перегрева организма во время занятий, поскольку при этом может повыситься температура плода;

- лучше разбить ежедневную норму занятий на 2-3 коротких порции, чем заставлять себя долго заниматься один раз в день;

- пейте достаточно воды;

- не лежите на спине после 4-5 месяца беременности, если выполняете упражнения на полу - крупные кровеносные сосуды брюшной полости подвергаются слишком высокому давлению, что резко снижает приток крови к плаценте и малышу;

- не делайте упражнений, требующих быстрого изменения направления или положения тела.

Занимайтесь "спокойными" видами спорта - плаванием, ходьбой или катайтесь на велосипеде-тренажере.

Мамин Клуб