Учимся дышать

Ты наверняка слышала о необходимости научиться правильно дышать во время родов. Это нужно для того, чтобы, во-первых, в момент рождения малыш получил достаточно кислорода, во-вторых, чтобы он плавно и мягко появился на свет, а в-третьих, чтобы Тебе самой было не так больно.

Правильно дышать означает научиться управлять вдохом и выдохом. Однако роды – это стресс. Как же в этот момент думать о правильном дыхании? А думать и не надо. Нужно регулярными тренировками довести навыки дыхательных движений до автоматизма. Это Тебе действительно пригодится, поскольку во время схваток потребность в кислороде увеличится на 85%, а во время потуг - на все 150-250%.

Упражнения можно делать раз в день. Для этого Тебе потребуется выкроить максимум 10 минут. Тренироваться можешь при ходьбе, сидя, лежа, одним словом, как и когда Тебе будет удобно. Если в какой-то момент ощутишь головокружение (нередкое дыхание снизит и так пониженную во время беременности концентрацию углекислого газа в крови), то вдохни и не выдыхай 15-25 секунд, и все опять придет в норму. Ну а теперь за дело!

Схватки

В самом начале схватки следует стараться делать глубокий вдох и продолжительный выдох. Чем сильнее и длиннее схватка, тем более глубоким и замедленным должно стать дыхание.

Упражнение: сделайте полный выдох, затем медленно вдыхай, поднимая живот. Задержи дыхание в конце вдоха и медленно выдохни через рот, опуская сначала грудь, а затем ребра. Делать упражнение лучше лежа и не более 3-4 раз подряд.

Продолжительные и частые схватки помогает облегчить дыхание "по-собачьи": дыши часто и поверхностно - и вдох, и выдох делай приоткрытым ртом.

Упражнение: приоткрой рот, вдыхай и выдыхай как собачка. Делай по одному вдоху-выдоху в секунду. В процессе занятий постарайся дышать таким образом поначалу 30 секунд, потом 45, а позже 60.

Между схватками постарайся мысленно достичь состояния невесомости - вдыхай и выдыхай ровно и спокойно, как во сне.

И помни, что дышать нужно всей грудной клеткой, отправляя поток воздуха в самые отдаленные уголки легких, где кровь насыщается кислородом.

Потуги

Существуют две стадии. Первая - когда возникает желание тужиться (похоже на ощущение полного кишечника и желание его опорожнения), но еще нельзя. Вторая – когда все еще хочется и уже можно. О том, на какой стадии Ты находишься, скажет врач или акушерка. 

Во время первой дыши "по-собачьи". А вот когда нужно будет тужиться, делай так. Перед потугой сделай глубокий вдох "в живот", задержи воздух в грудной клетке (но не в щеках!), тужься что есть силы и максимально долго не выдыхай, чтобы головка ребенка эффективно продвигалась. За время одной схватки надо  потужиться три раза. Вдыхать надо быстро (легче ртом), а выдыхать медленно.
Между потугами не делай дополнительных вдохов.

Упражнение: одну руку положи на живот, другую - на грудь. Сделай полный выдох, затем, вдыхая через нос, набери в легкие как можно больше воздуха. Очень важно, чтобы рука, лежащая на животе, в этот момент почти не двигалась. Другая же рука должна подниматься за счет того, что при вдохе ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. Сделав полный вдох, задержи дыхание, а затем медленно выдыхай через нос.

При рождении головки плода до самой большой ее окружности происходит натяжение тканей влагалища, половых губ и области клитора. В этот момент нужно будет сдержать потугу до конца схватки. Для этого начни дышать поверхностно и очень часто (если сделаешь более глубокий вдох, сдержать потугу не получится).

Упражнение: дыши легко, быстро, ритмично и бесшумно, при этом двигаться должна только верхняя часть грудной клетки, а не живот. Вдох равен выдоху. Сохраняй ритм и постепенно увеличивай продолжительность дыхания до 10, 20, 30 секунд, а к концу беременности - до 60.

После родов

Это свершилось – после девятимесячного ожидания Ты встретилась со своим малышом! Теперь нужно восстанавливать силы и возвращать былые формы. И начать Ты можешь с "дыхания животом", которое поможет восстановить перерастянутые мышцы и нормализовать работу кишечника:

- на вдохе сильно надуй живот, на выдохе максимально его втяни поближе к позвоночнику. Повторите упражнение в несколько заходов, каждый - по 10 раз;

- надувая живот на вдохе, расслабь промежность, как бы вытолкни ее из себя. На выдохе втяни и живот, и мышцы тазового дна. Повтори упражнение 3-4 раза.

Мамочки, расскажите, а что вам помогало пережить схватки? Поделитесь своими советами!

Мамин Клуб