ЛЮБОВЬ: Беги, мама, беги!

Снова воскресенье и снова мой блог. В прошлом блоге я обещала написать отдельно о спорте после родов, что сегодня и сделаю.

Для меня крайне важно заниматься чем-то подвижным. Во-первых, нужно скидывать набранные килограммы, во-вторых, настроение гораздо лучше, если Ты потренировался. Окситоцин, никуда от него не деться. Два самых доступных для меня способа – бег и силовые упражнения дома. Почему? Поездка в тренажерный зал или бассейн отнимает не меньше 2-3 часов, из которых половина – время, проведенное в душе/раздевалке/транспорте. Мне искренне жалко этого впустую потраченного времени. А вот тренировка дома - это чистое время на упражнения. Пробежка дополнительно требует всего 5 минут на сборы и 15 минут на душ. 

После первой беременности я начала заниматься спустя неделю. Для начала я составила легкий комплекс на ягодицы, руки и ноги. В день по 15-20 минут было достаточно. Пробежки начались через две недели. Но много я побегать не успела. Пару пробежек всего было, участие в Nike Riga Run в сентябре и все. По холодной погоде я бегать не стала. Зимой пробовала ходить в тренажерный зал недалеко от дома. Но из-за временных затрат так и не использовала абонемент до конца. В итоге, все же вернулась к занятиям дома.

Сейчас же я начала заниматься также через неделю после родов. Опять же – легкие упражнения на все, кроме пресса. Потом и пресс подключила. Тренировки будут крайне легкими еще около двух месяцев, а потом смогу опять качать пресс по полной и приседать до упада. Пробежки начались через 10 дней после родов. Сначала 1,3 км. К четвертой неделе дошла до 5 км. Постепенно хочу довести до обычных 7-8 км. В комментариях к прошлому блогу мне писали, что после родов не все готовы сразу в спорт. И это нормально! Мы же все разные! Если самочувствие не самое хорошее, не нужно форсировать события. Единственное, что меня беспокоило – небольшой шовчик, поэтому я так быстро вернулась к тренировкам. Если бы были боли, головокружения и прочее, я бы вела спокойный образ жизни. Все успеется!

Для таких же как я могу собрать ниже несколько советов, как начать и что учесть.

- Одевайтесь по погоде. После родов только приходит молоко. Молочные железы сейчас увеличенные в размере и болезненные. Подумайте, что надеть, чтобы вас не продуло на улице/в зале. Также важно спортивное белье, хорошо поддерживающее грудь.

- Пейте достаточно. Любая тренировка увеличивает потоотделение. Не забывайте, что жидкость нужна и для производства молока. Поэтому стоит взять с собой бутылочку воду и обязательно пить до и после тренировки.

- Трезво оцените свое самочувствие. Болят ли швы или может спина? Есть ли слабость? Если да, то тренировки нужно немного отложить. Перед тем, как начать делать упражнения на пресс, проконсультируйтесь с тренером/врачом на тему диастеза. Диастез – расхождения прямых мышц пресса. Если кажется, что между прямыми мышцами есть «зазор»  - обязательно посетите специалиста перед тренировкой.

- Не торопитесь. Роды – огромная работа, которая отняла ваши ресурсы и силы. Не нужно пытаться сделать себе первую тренировку до ручья пота. Если пробежка, то пускай темп будет таким, чтобы вы легко могли говорить. Если упражнения – то один подход по 5-10 повторений.

- Исключите сложные и ударные упражнения: прыжки со скакалкой, супер сеты в 100 повторов, разные тяги со штангой, усложненные версии планки, поднятие больших весов.

Впереди у меня два забега в мае – Женский забег (7 мая) и Рижский марафон Латтелеком (14 мая). Сейчас я уже начинаю интенсивную подготовку к ним. Пробежки будут постепенно становиться более длинным, а домашние тренировки – каждодневными. Оговорюсь, я не бегу на результат. Я хочу оправдать свои ожидания и требования к себе.

Когда вы вернулись к спорту после родов? Планируете ли участвовать в массовых забегах? Может вы занимаетесь с ребенком?

Буду рада обратной связи и хорошего воскресенья!