20.05 11:00-13:00
Записаться на занятие
Свободных мест: 3
Выспаться - это одно из самых главных желаний многих молодых мамочек, ведь чем меньше организм спит, тем меньше у него сил, тем хуже настроение и, конечно же, наша внешность. Но что же делать, если сон нам только снится? У нас есть несколько советов на этот счет!
В ходе исследований доказано, что недосыпание приводит к чувству голода, рассеянности, легкой раздражительности, забывчивости, а иногда и депрессии. Чтобы избавиться от чувства, что жизнь невыносима, попробуй следовать советам специалистов!
Прочувствуй свое настроение!
Пойми - Ты не виновата в том, что голова «тяжелая», в том, что Ты легко раздражаешься по пустякам, а домашние дела кажутся невыполнимыми.
Когда человек не выспался, вполне нормально, что привычные дела становятся трудно выполнимыми. Расскажи своему партнеру, почему чувствуешь себя раздраженной и уставшей! Подобные разговоры помогают избавиться от ситуаций, наполненых стрессом, а также всплесков отрицательных эмоций.
Конечно, отчаяние иногда является нормальной реакцией в зависимости от ситуации, например, когда ребенок не может уснуть или его мучают газики. Бессоницу или недосыпание могут повлечь за собой даже депрессию, в особенности, если все это происходит после родов, всплеска гормонов, а тебе нужно преодолеть множество тяжелый ситуаций.
Побольше свежего воздуха!
Физическая активность очень важна как для физического, так и духовного здоровья. Почему бы не отправиться на прогулку в ближайший парк после беспокойного сна? Перед выходом не забудь открыть окно, чтобы и дома был свежий воздух.
Специалисты утверждают, что когда человек устал, совершенно не хочется думать о физической активности. Конечно, хотелось бы остаться дома и поспать, но свежий вохдух всегда бодрит и пополняет запасы энергии.
Если есть время на занятия спортом, йога – идеальный вариант, который помогает бороться с бессоницей, поднимает настроение и релаксирует.
Смотри, что Ты ешь!
Ты когда-нибудь чувствовала себя голодной, если не выспалась? А все потому, что организм освобождается от гормонов, которые вызывают чувство голода. Фактически, постоянное недосыпание или бессоница увеличивают риск ожирения.
Если не можешь контролировать свое желание есть, расставь на виду только здоровые продукты, например, фрукты, овощи или йогурт.
Некоторая еда может успокоить или даже уснуть. Особенно помогает пища, насыщенная углеводами или кальцием, но также содержат низкий уровень протеинов. Идеальная еда за час до сна – овсянная печенюшка с молоком или зерновые хлопья.
Помни, чтобы Ты не ела перед сном, всегда ограничивай себя в количестве съеденного и сократи еду до минимума. Жевание и сам процесс поглощения еды расслабляет, а следовательно вызывает сонливость. Только вот обжорство может привести к проблемам с пищеварением. Особо не увлекайся, ведь ритуал поедания чего-нибудь перед сном может привести к лишним килограммам.
Знай границы!
Не требуй от себя многого и не планируй важные дела, когда чувствуешь себя усталой. Такое повседневное занятие, как вождение автомобиля в комплекте с недосыпанием может привести к аварии, поэтому за руль лучше посадить своего партнера.
Дремлим по чуть-чуть!
Совет о том, что нужно спать, когда спит малыш, не всегда срабатывает, особенно, если в семье есть дети постарше. Однако важно осозновать, что возможность немного вздремнуть – это то, что надо!
Дремота снижает помехи сна и пополняет резервы энергии. Специалисты по сну считают, что дремать не обязательно целый час, организму вполне хватает и 20-25 минут. Идеальное время для дремоты до четырех часов дня, в противном случае ночью будет сложнее уснуть.
Найди друзей по "несчастью"!
Мы всегда чувствуем себя лучше, если получаем поддержку от людей с похожими проблемами. Кто поймет тебя лучше, чем мамочка, которая тоже полночи не спала? Общайся с мамочками на форумах.
Помоги старшим детям преодолеть стресс!
Если ты не выспалась, твое состояние может повлиять на отношения со старшими детьми. Чтобы этого не случилось, их нужно занять чем-нибудь полезным. Подойдет посещение какого-нибудь кружка после детского сада или школы.
Объедини игры с отдыхом!
Если твой малыш не спал всю ночь, а сейчас просит внимания – играй в игры, которые дадут тебе возможность передохнуть. Например, ты лежишь на диване, кидаешь мячик, а малыш за ним бегает. Если ребенок еще не ходит, поиграй в игры с ладошками.
Слушай аудиокнижки или успокаивающую музыку!
Если не можешь уснуть ночью, попробуй отвлечься прослушиванием аудиокниг. Если и это не получается, слушай успокаивающую музыку, визуализируй свои мысли, например: ты на море, светит солнце, ты счастлива...
Ищи помощников!
Экстрим уговорить кого-то или нанять няню для малыша, пока ты спишь, но это работает! Можешь попросить мужа сходить с малышом на прогулку или в гости, чтобы ты могла хорошенько выспаться. Не стесняйся просить помощи у подруг. Намного легче бороться с недосыпанием и бессоницей с самого начала, нежели потом бродить по врачам и пить лекарства!