"Динамо бежит? Все бегут!", или подготовка к марафону

Привет. Сегодня мои заметки будут посвящены марафонам, а точнее сказать, как к ним подготовиться без ущерба для здоровья. Не за горами майские праздники, в которые по традиции проходят забеги на различные дистанции. Наверняка многие из вас будут принимать в них участие. В этой статье я дам некоторые рекомендации для тех, кто хочет бежать, но не знает, с чего начать подготовку.

Нужно понимать, что бег на длинные дистанции это огромный стресс для организма. Подготовиться к марафону за неделю невозможно, но тот кто поставил себе цель, вполне может начать в самое ближайшее время, если мы ориентируемся на начало мая. А чтоб не произошло короткого замыкания, как некогда у нашего градоначальника, нужно подойти серьёзно к подготовке.

Перед тем как начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что Ваш организм потянет предстоящую нагрузку.

Если ваша цель — просто добежать до финиша (а это вполне неплохо для первого забега), то регулярные кардио нагрузки, включающие длительные пробежки, — это, по сути все, что вам нужно. Если же вы хотите достигнуть реальных результатов, то лучше все же заниматься с профессиональным тренером, который составит программу тренировок, исправит ошибки и будет всячески поддерживать и направлять вас.

Времени осталось немного, но вполне достаточно для экспресс-курса. Для подготовки потребуется не менее 6 недель. Тренироваться необходимо 4-6 раз в неделю по 1-3 часа. Каждая тренировка должна включать в себя не менее 3 км пути (постепенно увеличивайте километраж). Причем первые тренировки можно провести пешком. А в заключительные недели этой подготовки надо постараться преодолеть хотя бы половину того расстояния, которое Вы планируете бежать на марафоне.

Бежать на каждой тренировке всю дистанцию бессмысленно, так как это потребует от организма длительного восстановления. То есть, Вы будете больше восстанавливаться, чем бегать.

Пульс — одна из важных составляющих любой нагрузки. Не забываем его регулярно измерять - как в спокойном состоянии, так и после тренировки. Не в коем случае не тренируемся на износ. Критический пульс у каждого возраста свой, как и возможности организма — всё индивидуально.

Тем, кто решил поучаствовать в марафоне, нужно питаться соответсвующе. Здесь правильное питание заключается в том, что половина потребляемые продуктов — углеводы. Налегать лучше на сложные углеводы, они-то и будут основным источником энергии на весь период подготовки. В простой жизни без нагрузи так питаться не стоит.

Не забываем сохранять водно-солевой баланс. Пьём постоянно и много.

Перед тренировкой разогреваем мышцы, после в обязательном порядке растягиваем, это снизит риск травм.

А самое главное если уж Вы решили участвовать в этом мероприятии, то взвесьте все за и против ещё раз.

Планируете ли Вы участвовать в забегах? Как проходит Ваша подготовка?