Как физическая активность помогает учёбе

Все темнее осенние утра и непривычная нагрузка после долгих каникул делают нас более вялыми. Не хочется вставать по утрам, завтракать, дети умоляют пропусить хотя бы первый урок. Плохие оценки и другие школьные неприятности становятся повседневностью во многих семьях. Тренер по фитнесу Карлис Бирманис говорит, что здесь могут помочь физические нагрузки. Даже если это просто растяжка в постели!

Активизирует умственные и рабочие способности

«Активный образ жизни способствует обмену веществ, поднимает энергию и когнитивные способности. После движения тело намного лучше функционирует в течение дня», — подчеркивает Карлис Бирманис. Он утверждает, что энергия человека генерируется по требованию, «потому что тело всегда пытается приспособиться к тому, что происходит ежедневно». Если человек обычно ведет малоподвижный образ жизни, тело приспосабливается к этому».

Тренер приводит наглядный пример – если неделю мы болеем дома, в основном лежа в постели, то в первый день, когда выходим, пульс значительно учащается, чем обычно, а когда поднимаемся по лестнице, то даже есть одышка. «И это бывает у всех — и у больших, и у маленьких. Но дети очень адаптивные. Взрослому для восстановления требуется три-четыре дня, а ребенку — день или два», — говорит эксперт и добавляет, что возобновить движения как можно раньше важно для восстановления энергии и развития когнитивных способностей.

Помогает сосредоточиться

Другой пример - если ученик посещал занятия регулярно, практиковал отдачу энергии, то контрольная будет восприниматься как очередной момент, когда нужно просто сконцентрироваться и сделать то, что необходимо.

«У активного человека, который регулярно подвергает свое тело концентрированному возврату энергии, например бегу или танцам, нервная система учится концентрировать все ресурсы для выполнения конкретной деятельности. Поэтому даже в стрессовых ситуациях есть энергия, и ребенок способен действовать адекватно», — объясняет Бирманис.

Еще один исследованный факт - физически активные люди обладают более высокой работоспособностью. «Дело не в трудоголизме. Они просто способны делать больше и с удовольствием», — говорит эксперт Rimi Children.

Утро всегда начинается накануне

Мы знаем, что утро рекомендуется начинать с физических нагрузок, но для того, чтобы по утрам заниматься спортом, важно рано ложиться спать накануне - и жить в таком режиме регулярно. «Иначе в долгосрочной перспективе это не сработает. Наряду с недосыпанием ощущается нехватка как энергии, так и потенциала для мозговой деятельности», — предупреждает тренер.

Утренняя физическая активность не обязательно должна быть тренировкой. Активная деятельность также включает в себя прогулку, выполнение утренних работ по дому, например, на кухне,  или "ленивая" разминка в постели.

«Есть люди, которые готовы больше работать именно утром, а есть те, кому работа в утренние часы неинтересна. Мероприятия должны быть подобраны по вкусу!» отмечает Карлис Бирманис и добавляет, что кому-то достаточно утреннего душа, чтобы быть энергичным весь день и успешно выполнять поставленные задачи. «И это не обязательно должен быть холодный душ! Вода означает изменение температуры, и в любом случае она активизирует обмен веществ, пробуждает организм».

Сколько времени нужно, чтобы проснуться?

Нет определенного времени, необходимого для того, чтобы человек проснулся должным образом. Это зависит от особенностей нервной системы. Кто-то может молниеносно встать с постели, как только прозвенит будильник, и тут же начать шевелиться. Другому требуется больше времени, чтобы переключиться с одного процесса на другой. «Качественный сон и утренняя активность могут сократить время до хорошего самочувствия», — подчеркивает тренер.

Что помогает проснуться

•  Солнечные лучи. Когда светло, солнце светит нам в глаза, наши биологические часы готовы нас разбудить. Это не значит, что все мы летом просыпались в пять утра. Хотя мы физически готовы встать, большую часть времени мы продолжаем спать в это время.
•  Эмоциональные отношения. Известно, что ребенку нужно 10 часов, чтобы выспаться. Но если его укладывают спать в девять часов вечера без какого-либо эмоционального касания, маленький человек может чувствовать себя покинутым. Это, в свою очередь, приводит к тому, что у него появляется бессознательное стремление завоевать внимание. Этим и объясняются утренние капризы — так карапуз пытается быть замеченным. Быть бодрым на следующий день позволит ребенку спать достаточное количество часов и теплые отношения в семье.