Рекомендации педиатра для хорошего самочувствия детей в осенний сезон

С наступлением осени всё актуальнее вопросы здоровья и благополучия детей – как одевать ребенка по погоде, нужно ли и как адаптировать меню к осеннему сезону, как укрепить детский иммунитет в это неспокойное время.

Аманда Озолиня, сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka, и Дайра Бренча, педиатр Capital Clinic Riga – компании группы Veselības centrs 4 подготовили рекомендации для родителей, как позаботиться о здоровье и хорошем самочувствии ребенка осенью.

"Осень с ее переменчивой погодой влечет за собой и активацию вирусов. Поэтому в это время года особенно важно, чтобы ребенок сбалансированно питался, проводил достаточно времени на свежем воздухе и одевался по погоде. Кроме того, учитывая сложившуюся ситуацию, детям необходимо напоминать о личной гигиене, призывать их чаще, чем обычно, мыть руки с мылом и соблюдать другие правила эпидемиологической безопасности", – говорит фармацевт Аманда Озолиня.

Четыре рекомендации педиатра для хорошего самочувствия и здоровья детей осенью

#1 Сбалансированное питание также и осенью  

Педиатр Дайра Бренча указывает, что независимо от времени года ребенку важно питаться сбалансированно в соответствии со своим возрастом. Желательно включать в пищу сезонные овощи и фрукты – летом есть клубнику, осенью грызть яблоки и есть клюкву. Кроме того, уже с раннего возраста следует стараться разнообразить меню и познакомить ребенка с разнообразными овощами и ягодами, такими как брюква, репа, сельдерей, брокколи и тыква. Нет ничего ценнее и лучше даров природы, например: бодрящая доза витамина С, содержащаяся в клюкве, цидонии, рябине, бруснике, капусте и других фруктах и овощах. Дополнительно в профилактических дозах следует принимать витамин D и препараты рыбьего жира.  

О необходимости выбрать комплекс мультивитаминов для детей следовало бы проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром, поскольку доступный ассортимент огромен, и не всегда необходимо принимать именно мультивитамины. Семейный врач или педиатр порекомендует подходящие каждому ребенку витамины и их дозы. Также не следует забывать о потреблении соответствующего возрасту количества  воды. Потребление жидкости в осенний сезон можно разнообразить различными чаями или морсами.  

#2 Формирование и укрепление иммунитета

Чтобы дети меньше болели, необходимы не только свежий воздух, физическая активность, сбалансированное питание и полноценный сон, но и в течение всего года детям нужно позволять укреплять свой иммунитет в соответствии с возможностями, которые дает каждое время года, например, летом бегать босиком, загорать и купаться, есть ягоды, в свою очередь, осенью - много времени проводить на свежем воздухе, гулять, употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты. 

“Формирование, а не стимулирование иммунитета – это комплекс мер, отношение к вещам и событиям. Это не может стать кампанией, это должен быть образ жизни. Поэтому важно, чтобы дети много времени проводили на свежем воздухе, были физически активными, одевались по погоде, а не были слишком укутаны, соблюдали личную гигиену, не переедали и придерживались сбалансированной диеты, не слишком увлекались сладкими напитками, синтетическими сладостями и полуфабрикатами, мало времени проводили за техникой, а больше – с родителями", – подчеркивает д-р. Дайра Бренча. 

Говоря о набравшем среди взрослых популярность занятии – моржевании, которым занимаются и дети, педиатр объясняет, что всему – свое время. Прежде всего, было бы желательно проконсультироваться с семейным врачом или педиатром, и если состояние здоровья и возраст ребенка являются соответствующими, то о моржевании следует начинать думать уже летом. Начиная эти занятия, важно обращать внимание на возраст ребенка, состояние здоровья и принцип постепенности. 

#3 Одежда по погоде

В холодную погоду важно не перебарщивать и не слишком укутывать ребенка, а одеваться по погоде и ситуации. Если малыш ходит сам и активно двигается во время прогулки, то нужно одевать на него на один слой одежды меньше, чем одевают взрослые. Там, где мы делаем один шаг, малышу будет два или даже три, так что ребенок нагреется быстрее, чем взрослый. В свою очередь, ребенка, который во время прогулки находится в коляске, следует одевать на один слой больше, поскольку в коляске ограничены физические движения.  

“Ежедневно наблюдается тенденция, что родители слишком укутывают своих детей. Поэтому хочу напомнить, что для здоровья и крепкого иммунитета важно именно обратное. Излишне опасаясь, что ребенку будет слишком холодно, и заставив его одеться слишком тепло, ребенок не сможет развить способность адаптироваться к перепадам температуры, что, в свою очередь, приведет к более частым заболеваниям. Иногда лучше одеть меньше, чем больше. Готовясь к выходу на улицу, важно соблюдать принцип многослойности и одевать ребенка как луковку, чтобы в ситуации, когда потеплеет, малыш набегается, или придется зайти в помещение или в общественный транспорт, можно будет расстегнуть или снять курточку или шапочку", – объясняет педиатр Дайра Бренча.

При выборе одежды предпочтение следует отдавать одежде из натурального, дышащего материала, она также должна легко одеваться и подходить ребенку по размеру – одежда не должна быть слишком маленькой или, наоборот, слишком большой. Ребенок в верхней одежде должен чувствовать себя удобно, чтобы он мог легко двигаться, прыгать по лужам, играть в песочнице и кататься на горке. Одежда также должна легко стираться, чтобы ребенок мог в полной мере наслаждаться временем, проведенным на открытом воздухе, чтобы родители не ругались, и чтобы не заболеть. Детей желательно одевать в яркие цвета, чтобы легче было следить за ними на площадке или в школьном дворе. Если не хотите одевать на ребенка яркую куртку, то как акцент можно использовать более яркую шапку, шарф или перчатки. В темное время желательно было бы выбирать одежду со светоотражающими элементами.  

#4 Осень и насморк – союзники

Осенью вместе с перепадами температуры, повышением влажности и уменьшением светового дня активизируются и вирусы. От насморка никто не застрахован, и каждый ребенок вырос, подхватив насморк хотя бы раз. Причины насморка могут быть разными, но если речь идет о простом насморке, то в большинстве случаев, начавшийся сам по себе насморк, пройдет сам по себе через 7–10 дней, и о нем не стоит слишком беспокоиться. Главное, в случае необходимости, промыть ребенку нос морской водой и дать лишнюю чашку вкусного чая или морса. 

"Насморк – не причинa, чтобы не идти на прогулку, в школу или детский сад. Дома следует остаться, если повышается температура тела или к насморку добавляются другие жалобы, например, боль в ушах или кашель", – подчеркивает педиатр.