Рекомендации по укреплению иммунитета у детей дошкольного возраста в холодное время года

Решающее значение в укреплении иммунитета ребенка имеет круглогодичная забота о здоровье, которая включает в себя регулярную физическую активность, пребывание на свежем воздухе, сбалансированное питание, полноценный сон и эмоциональное благополучие. В случае необходимости для поддержки иммунитета также можно принимать витамины и пищевые добавки, например витамин D и омега-3 жирные кислоты, но только после консультации с врачом или фармацевтом.

Своими советами о том, как укреплять иммунитет детей дошкольного возраста, делятся приглашенный BENU Aptieka семейный врач Зане Зитмане и клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.

Влияние погодных условий на распространение вирусов и гриппа

Сейчас повсеместно циркулируют различные простудные вирусы, в том числе грипп и COVID-19. На это влияют и установившиеся морозы, из-за которых люди проводят меньше времени на улице и реже проветривают помещения. Это создает идеальную среду для концентрации и обмена вирусами, – подчеркивает семейный врач Зане Зитмане. К тому же из-за отопления воздух в помещениях становится очень сухим, высушивая слизистую оболочку носа, что делает ее более восприимчивой к вирусам.

Действительно ли дети в возрасте от 2 до 5 лет чаще болеют? 

При рождении иммунитет ребенка еще не знаком с большинством вирусов мира. Каждая простуда тренирует иммунную систему распознавать различные вирусы и вырабатывать к ним антитела. К тому же именно в этом возрасте у детей начинаются социальные контакты – посещение детского сада. Поэтому считается нормальным, что дети этого возраста могут болеть вплоть до 8–12 раз в год. Если ребенок быстро и успешно выздоравливает, то для беспокойства нет оснований, – отмечает семейный врач Зане Зитмане.

Можно заподозрить ослабленный иммунитет, если у ребенка часто возникают тяжелые бактериальные инфекции, требующие приема антибиотиков, если чаще двух раз в год развивается пневмония или другие бактериальные инфекции, или если ребенок начинает отставать в физическом развитии, – поясняет семейный врач Зане Зитмане.

Что поможет укрепить иммунитет ребенка в холодную погоду?

Заботиться об иммунитете нужно в течение всего года, однако определенные шаги и образ жизни могут помочь снизить риск заболевания в период вирусов. Семейный врач Зане Зитмане и клинический фармацевт Илзе Приедниеце подчеркивают наиболее существенные шаги для укрепления иммунитета и защиты организма в сезон вирусов.

• Мытье рук – привычка, вырабатываемая с детства. Учите ребенка мыть руки сразу после возвращения из детского сада, посещения магазина или другого общественного места. Касаясь руками рта, носа и глаз, дети могут переносить различных возбудителей заболеваний с поверхностей, предметов или после прямого контакта.
• Достаточный и качественный сон. Невыспавшийся ребенок намного более восприимчив к вирусам, поскольку во время сна организм вырабатывает цитокины – белки, которые борются с инфекциями. 
• Здоровое и сбалансированное питание. Нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Нельзя забывать и о свежих овощах и фруктах. Помимо этого, в меню нужно включать бобовые, зелень, цельнозерновые продукты; продукты, богатые пробиотиками и клетчаткой, молочные продукты, мясо, рыбу – хотя бы два раза в неделю, снижая потребление сахара, соли и готовых закусок. 
• Эмоциональное благополучие. Также необходимо заботиться об эмоциональном благополучии ребенка, поскольку стресс, например, из-за напряженной атмосферы в семье или трудностей с адаптацией в детском саду, способен влиять на иммунитет ребенка. 
• Физическая активность на свежем воздухе – и в холодную погоду. Ребенок должен гулять и при минусовой температуре. Холод тренирует терморегуляцию – способность кровеносных сосудов сокращаться и расширяться, помогая организму реагировать на изменения температуры. Для прогулок и другой активности на свежем воздухе нужно подбирать соответствующие погодным условиям одежду и обувь. 
• Забота о качестве воздуха в помещениях. Необходимо достаточно часто проветривать помещения, делать влажную уборку (используя подходящие моющие средства), следить за тем, чтобы с началом отопительного сезона воздух в помещениях не становился сухим. 
• Контроль уровня витамина D. По согласованию с врачом важно принимать витамин D, чтобы поддерживать его концентрацию на оптимальном уровне. 
• Полное выздоровление после болезни. Очень важно позволить ребенку полностью выздороветь, поэтому нежелательно сразу же вести ребенка в детский сад, как только температура нормализуется. Чтобы снова полноценно функционировать после перенесенного вирусного заболевания, иммунной системе и слизистой дыхательных путей нужно время. Если ребенок вернется в детский сад до того, как это случится, существует большая вероятность заразиться следующим вирусом. Поэтому рекомендуется позволить ребенку оставаться дома еще два-три дня после исчезновения симптомов.
• Своевременная вакцинация. Самый эффективный способ оградить детей от тяжелых болезней – это вакцинация. К примеру, вакцинацию от гриппа рекомендуется проводить каждый год. 
• Поддержание гигиены носа. В период распространения вирусов для гигиены носа могут пригодиться морская вода, мази или гели для носа, обладающие антивирусными свойствами. Как правило, они содержат эфирные масла (сосны, эвкалипта, пихты) или другие активные вещества, а также такие ингредиенты, как облепиховое масло, декспантенол и гиалуроновая кислота, которые увлажняют слизистую оболочку носа и ухаживают за ней.
• Поддержка баланса микрофлоры кишечника и иммунитета. Для поддержки кишечной микрофлоры и иммунитета в рацион следует включать продукты, содержащие пробиотики, например йогурт без добавок или другие кисломолочные продукты. Также существуют пищевые добавки с молочнокислыми и бифидобактериями, которые могут принимать дети. 
• В свою очередь, часто болеющим детям для укрепления иммунитета можно давать в виде курса средства, содержащие бета-1,3/1,6-глюканы. Важно, чтобы курс приема таких средств составлял хотя бы два месяца. Они продаются в аптеках в виде сиропов и капсул (для детей старшего возраста). 

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом относительно их необходимости и применения.

Витамины и пищевые добавки для здоровья ребенка

Наряду с полноценным и сбалансированным питанием, а также здоровым образом жизни иммунитет ребенка можно укреплять, принимая пищевые добавки, однако перед началом их приема необходимо проконсультироваться с врачом, фармацевтом или нутрициологом. Необходимость приема пищевых добавок должна оцениваться индивидуально с учетом состояния здоровья, принимаемых медикаментов, аллергии и повседневного рациона ребенка.

Детям подходят пищевые добавки в виде сиропов, жевательных таблеток или пастилок с разными вкусами. Перед началом приема пищевых добавок рекомендуется ознакомиться с их составом – в особенности при наличии аллергии. При приеме пищевых добавок нужно соблюдать указания относительно рекомендуемой дозы. Принимая несколько пищевых добавок, обратите внимание на их состав, чтобы не принимать одновременно добавки с одинаковым содержанием витаминов или минеральных веществ.

Особенно важно помнить о безопасном хранении пищевых добавок дома – как и медикаменты, их нужно хранить в недоступном для детей месте во избежание риска отравления. Дети любознательны, а упаковки пищевых добавок часто бывают визуально привлекательными, к тому же они, в особенности детские пищевые добавки, по форме, запаху и внешнему виду могут напоминать конфеты.

Чтобы принимать пищевые добавки было безопасно, они должны быть внесены в Регистр пищевых добавок Продовольственно-ветеринарной службы (ПВС), и их следует приобретать только в проверенных и надежных торговых местах.

Одно из наиболее популярных средств, укрепляющих иммунитет у детей дошкольного возраста старше 2 лет, – витамин D, который актуален круглый год и выпускается в виде капель, спреев и жевательных желейных пастилок. Его рекомендуется принимать во время или сразу после еды, поскольку содержащиеся в пище жиры способствуют усвоению витамина D. В свою очередь, при одновременном приеме нескольких пищевых добавок важно изучить их состав, чтобы не принимать несколько средств, содержащих витамин D. В случае необходимости детям также подойдут мультивитаминные препараты в виде сиропов, жевательных таблеток или пастилок (для детей старшего возраста), содержащие витамины C, A, E, D и группы B, а также минеральные вещества. Их рекомендуется принимать курсом после консультации с врачом или фармацевтом, если ребенок не получает все необходимые витамины и минералы с пищей.

Рекомендации по здоровому питанию предусматривают минимум два раза в неделю употреблять в пищу рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты, важные для развития, мозговой деятельности и нормального зрения ребенка, однако если ребенок не получает их с пищей, рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки во время или после еды в течение всего года. В свою очередь, с началом сезона простуд осенью и зимой одними из наиболее востребованных пищевых добавок для детей являются средства с экстрактом ягод черной бузины для поддержки иммунной системы и здоровья дыхательных путей, поскольку цветки и плоды черной бузины обладают противовоспалительным, антибактериальным и противовирусным действием, помогая обеспечить нормальную работу иммунной системы.
Но помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания!