НАТАША: Спорт и танцы во время беременности. МОЙ ОПЫТ

Привет,  дорогие девочки! Моему малышу уже 25 неделек, и в этом блоге хочу рассказать, как я стараюсь держать себя в форме во время беременности и каким спортом занимаюсь.

СЛЕДИ  ЗА СВОЕЙ БЕРЕМЕННОСТЬЮ

НЕДЕЛЯ ЗА НЕДЕЛЕЙ ЗДЕСЬ>>>

Сколько себя помню, я всегда чем-то занималась, правда только на любительском уровне. Я никогда не любила фитнес-клубы, крутить педали на велотренажёре или таскать гантели – это не моё. Но я всегда любила танцевать. В школе занималась бальными танцами, в университете, когда проснулась любовь к испанскому языку, я танцевала фламенко, ну а чуть позже увлеклась ритмами сальсы. Именно на занятиях сальсой я встретила своего будущего мужа. Вместе мы практиковали новые фигуры, ходили на сальса-тусовки, так и дотанецвались до свадьбы через год и четыре месяца после знакомства.

Когда я узнала, что в нашей маленькой семье ожидается пополнение, то активные сальса-танцульки пришлось приостановить, врач запретила мне активные нагрузки в течение первого триместра (как я уже писала в одном из блогов, у меня была киста яичника, которая ко второму семестру сама по себе рассосалась).

Но полностью от движений я не отказалась, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это мне было необходимо не столько для тела, сколько для души. Красивые мелодии аргентинского танго расслабляли и дарили массу положительных эмоций. Но через 1,5 месяца и от танго пришлось отказаться – танцевать на каблуках стало некомфортно, стала болеть спина.

В учебном центре, в котором я преподаю испанский, осенью самая горячая пора. Я не только даю уроки, но и помогаю в офисе с разными бумажными делами. Поэтому именно на первый триместр пришлась самая большая нагрузка на работе. При этом, беременность стала забирать все мои силы, и меня просто не хватало на рабочий день в офисе + урок танго до 20:30 вечера. Так что остаток первого триместра я провела без особых активностей, спасали только прогулки с мужем, благо погода этой осенью была очень хорошая.

Но когда  «зелёный свет» на спортивные активности был дан во втором триместре, я на 16-ой неделе начала ходить на аквааэробику для беременных. Поиском бассейна я не занималась. Я живу в Зепниеккалнсе, и у нас, в пяти минутах от дома, есть хороший бассейн, куда мы с мужем ходили плавать вес прошлый год. Ещё тогда я обратила внимание, что они предлагают занятия для беременных и частенько встречала в гардеробе «пузатеньких пловчих», мечтая поскорее стать такой-же. J

Узнав, что занятие длится 40 минут, мне сначала показалось, что это как-то мало, но уже после первого раза я поняла, что ошибалась. На занятии, стоя в воде по грудь, мы активно двигаемся под быструю музыку, работаем над мышцами рук, ног, спины и живота, и не все упражнения легко выполнить, особенно в воде. Но мне очень нравится, что водичка в бассейне тёплая, и за время занятия я успеваю и устать, и как следует расслабиться.

На каждом занятии мы работаем с различным инвентарём – это и специальные гантели и гибкие «макаронины» - нудлы, приятно, что каждый раз тренер даёт разный комплекс упражнений. На занятиях всегда очень много позитива, ведь без улыбки смотреть на нас спортсменок-пузатиков просто невозможно. Взять, к примеру, моё любимое упражнение «Велосипед». Мы берём гибкую «макаронину», садимся на неё и двигаемся друг за другом по кругу, как-будто крутя педали в воде. Без смеха это упражнение не выполняет никто J А в конце тренировки мы всегда расслабляемся под медленную музыку, тренер даёт время просто поплавать и покайфовать в водичке. Ведь именно вода даёт нам возможность «потерять» половину своего веса, снова почувствовать лёгкость тела.

На 20-ой неделе я также решила попробовать йогу для беременных в Мамином Клубе и с тех пор раз в неделю с удовольствием посещаю занятия. Они для меня являются и физической нагрузкой, и подготовкой к родам, и полезой лекцией. Ведь тренер всегда рассказывает о том, как устроен наш организм и тело, как упражнения, растяжки и правильное дыхание могут в будущем помочь нам при родах.

На занятиях,  в комфортной обстановке и под приятную музыку мы укрепляем мышцы спины, поясницы, растягиваем мышцы таза, учимся контролировать дыхание и качественно расслаблять своё тело после проделанных упражнений. Я не знаю, буду ли я мыслить адекватно во время родов, но, надеюсь, моё тело будет хоть немного подготовлено, а нужные и комфортные позы сами вспомнятся.

Мне понравился совет тренера, что залог здоровой и комфортной беременности в том, чтобы научится прислушиваться к своему телу и ощущениям, любить его и не перегружать. Думаю, этот совет применим не только к беременности, но и, в целом, к нашей жизни. Во время занятия каждый работает в своём ритме, выполняет упражнение столько раз, сколько в состоянии, или вобще не выполняет, если чувствует дискомфорт.

Мне также нравится то, что и на йоге, и в бассейне преподаватели сами являются мамочками и часто дают советы касательно беременности и родов, руководствуясь своим личным опытом.

Недавно я также посетила урок по аэробике для беременных в одном из спортивных клубов Риги. Не могу сказать ничего плохого, но это оказалось не совсем для меня. Занятие было похоже на обычную силовую тренировку по укреплению всего тела. Это хорошо, но для меня важно ещё и особое отношение к беременным, и та комфортная обстановка, которая чувствуется в Мамином Клубе. Так что для себя я пока оставлю 1-2 занятия в неделю в бассейне + йога.

Дорогие девочки, если ваше самочувствие и физическое состояние вам позволяют, обязательно занимайтесь спортом во время беременности. Ваше тело и малыш будут вам благодарны! Также советую не затягивать и начинать уже со второго триместра, ведь если вы до этого были не особо активны в спорте, то с животиком начать будет ещё тяжелее!

А какие занятия выбрали вы? Какими спортивными активностями занимаетесь во время беременности?

До встречи в следующих блогах!

Ваша Nati