БЛОГ САБИНЫ: Интимная гимнастика

Здравствуйте, мои дорогие мамочки, будущие и настоящие!

Моей ляле в пузике уже 36 недель, начался 9-й месяц беременности, а значит пора всерьез задуматься о родах.

Психолог Алика Сорокина утверждает, что готовиться к родам нужно начинать с 15 недели беременности, ведь именно столько времени необходимо, чтобы информация хорошенько улеглась в голове, а главное, чтобы тело было подготовлено к возможно самой серьезной в жизни физической работе. Роды – это работа. Работает в родах наше тело, а вернее мышцы промежности. Для этого их нужно тренировать.

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) - гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Чтобы почувствовать эти мышцы, рекомендуют задержать мочу. Почувствовали? Теперь нужно совершать данные сокращения каждый день, в среднем 100–200 раз.

Исходя из собственного опыта, в первую беременность мне очень сложно давались эти упражнения. Никак не удавалось почувствовать, где и что нужно сокращать, при напряжении зажималось лицо и сбивалось дыхание. Удавалось только в том случае, когда между ног была зажата подушка или сидя на гимнастическом мяче.

Сейчас же, занимаясь йогой для беременных, тренер Татьяна очень часто упоминает о сжатии мышц промежности, практически на каждом втором упражнении они у нас работают.

Я даже мужу рассказываю о том, какая у нас эротичная практика: таз подняли, промежность зажали, круговые движения и дышим, глубоко выдыхая...

Вообще заметила, что только во время беременности столько внимания уделяется женскому репродуктивному органу. А по сути, это же очень важно и в обычной жизни для улучшения качества интимной жизни и здоровья. У женщин, которые регулярно делают упражнения Кегеля, в зрелом возрасте не возникает проблем недержания мочи и.т.д.

И вообще, родив двоих детей женщине стоит задуматься об эластичности себя изнутри. Все зависит от нас, готовы ли мы работать над этим.

Сейчас я целенаправленно делаю упражнения Кегеля каждый день 200 раз. Обычно перед сном или сидя на диване, так мне легче настроиться. Слежу за тем, чтобы дыхание не сбивалось и лицо было расслабленным.

Катрина Пуриня, дула, ведущая гимнастики для беременных, рекомендовала нам также подключать мышцы промежности во время полового акта. Если мужчина ваши старания заметил, значит, все вы делаете правильно. Лучше всего чувствуется, когда женщина занимает ведущую позицию, сидя сверху без лишних телодвижений. Мужчина может описывать свои ощущения. Таким образом, убиваем двух зайцев сразу – спасаем и без того увядающую интимную жизни во время беременности, а также готовим свое тело к родам.

А Татьяна Цветкова, тренер по йоге, рассказала нам о массаже промежности.

После таких советов специалистов прихожу домой вдохновленная, что мужу безусловно нравится. Попробуйте и вы=)

А вы делаете упражнения Кегеля?

Как вы заботитесь о своем женском здоровье?

Всем хорошего настроения!

Ваша краснеющая Сабина и ее пузико=)