Давайте беречь спину!

В последние месяцы беременности, когда наблюдается выраженные изменения в теле и прибавка в весе, позвоночник перегружен. Как правильно двигаться и как лечить ноющую спину рассказывает физиотерапевт клиники „4.Dimensija” Илона Дорофеева.

За чем нужно следить?

Во время беременности нельзя сидеть с крещеными ногами, это не благоприятно воздействует на отток крови и лимфов. Конечно, нельзя ходить в туфлях на высоком каблуке.

С двадцатой, двадцать второй недели, ежедневно нужно носить бандаж (корсеты, пояса), это помогает разгрузить спину.

Сон

Чтобы разгрузить позвоночник и не появились боли в спине, спи в позе не боку между ног положи подушку. Можно положить подушку под шею. Не под плечо, а под шею! Главное, чтобы были сохранены все физиологические изгибы.

А при позе на спине подушку нужно расположить под колени.

Упражнения

Для беременных разработан целый комплекс упражнений. Дома можно попробовать, например, дыхательные упражнения. Лечь на спину и дышать – вдох через нос и выдох через рот. Важно дышать животом, а не грудной клеткой!

Хорошие упражнения на мяче, также различные упражнение на растяжку спины. Например, встать на четвереньки на полу, и выгибать спину, как кошка, потом выпрямить, выгнуть, выпрямить.

Проблемы со спиной после беременности

После рождения малыша, женщине нужно пробовать скинуть лишний вес. Так как лишний вес даёт нагрузку на позвоночник. Чаще проблемы со спиной появляются, если неправильно держишь и носишь ребёнка. В этом случае у женщины появляются боли в руках и пояснице.

Как правильно носить ребёнка?

Ребёнка можно носить в слинге, но нельзя в «кенгуру». Это спину расслабляет и осанка будет правильной, так как вес распределён равномерно.

Молодая мамочка должна обязательно обучиться приёмам хендлинга и научиться держать ребёнка правильно, это будет хорошо для здоровья малыша и мамочки.

Что вредит позвоночнику.

Если долго держишь малыша на одной руке, то через время возьми во вторую.

Также нужно менять и бёдра. Каждой женщине удобнее держать ребёнка на одном или другом бедре, но держать постоянно на одном вредно. Это способствует дисбалансу мышечной системы и может позвоночник может изогнуться в виде буквы S.

Процедуры для здоровья позвоночника

Если есть жалобы, например, чувствуешь боли в спине или пояснице то лучше отправиться к физиотерапевту, который оценит состояние связок и позвоночника, чтобы найти причину проблемы и мануально или остеопатическими методами это предотвратить. После этого нужно посещать лечебную гимнастику. Здесь будут и симметрические упражнения или асимметричные – всё зависит от состояния тела женщины на тот момент.

Для лечения спины очень полезно плаванье, а также водная аэробика.

В свою очередь, бег сам по себе не даёт нагрузку и не развивает мускулатуру позвоночника, поэтому во время болей в спине он не желателен. Также не рекомендую аэробику. Вместо неё стоит заняться лечебной гимнастикой, калланетикой или пилатесом, что лечит спину. В общем, нужно выбирать спокойные и с упражнениями на растяжку занятия.

Мамин Клуб

Как Ты заботишься о здоровье своей спины?