Как разогреться перед тренировкой на свежем воздухе

С наступлением настоящей весенней погоды в городе растёт число спортсменов. Сезон тренировок на свежем воздухе с правильного разогревания под руководством тренера Nike Run Club Арниса Озолиня начала и директор торгового комплекса Spice Ивета Лаце и ТВ-ведущий Армандс Симсонс. У обоих мотивацией является быть в хорошей спортивной форме, т.к. 16 мая, в Риге, под руководством Армандса пройдёт ежегодная Олимпиада домохозяек, которая в этом году ищет самую спортивную домохозяйку.

Но как же лучше всего готовиться к спортивным активностям на свежем воздухе? Об этом рассказывает Арнис Озолиньш: "Всегда рекомендуется разогревать мышцы, связки, делая различные нагибы и растяжки. Каждый может выбрать для себя удобный способ - начать с нижней части тела или наоборот, но главное стараться разогреть мышцы, которые задействованы чаще всего. Отправляясь на пробежку или на вело-поездку, главная нагрузка пойдёт на ноги, поэтому их нужно размять больше всего. Дополнительный разогрев мышц спины и рук пойдёт на пользу.

Одно из разогревающих разминок растяжка икр и ахилловых связок - прямыми руками обопритесь на любую поверхность, попеременно вытягивайте ноги назад, пытаясь прижать пятку к земле. Таким образом, растягивается и игра и ахилловы связки.

Фото №1.

На ровной поверхности вытяните одну прямую ногу вперёд носком вверх, вторую согните в колене и с прямой спиной,  опёршись руками на бедро тянитесь вперёд.

Фото №2 

Тоже самое делайте и перед вело-поездкой, когда велосипед уже под боком.

Фото №3 

Занимаясь спортом вдвоём, очень эффективное упражнения для разогревания мышц - придерживаясь за плечи друг друга, второй рукой поднять ногу за стопу. Таким образом, тянется большая группа мышц на ногах, которая в последствие больше всех и задействована.

Фото №4

 Из нижней части тела осталось разогреть большую группу мышц задней поверхности ноги. Это можно сделать с помощью выпадов вперёд, а также, если прямую ногу поднять и положив на поверхность, стараться нагнуться вперёд.

Фото №5

Фото №6 

Перед любой тренировкой нужно помнить о верхней части тела, которая тоже нагружается во время физической активности. Эффективный способ как разогреть верхнюю часть тела - поставьте одну руку на бок, ноги на ширине плечи прогнитесь в одну сторону, а потом также в другую.

Фото №7

Если какое-то упражнение не удаётся сделать максимально, рекомендуется для начала делать так, насколько позволяет тело. Со временем связки станут эластичнее и будет проще. Пытаясь с первого раза максимально потянуть каждую связку - упражнение будет выполняться не правильно и это уже будет мучением тела.

Фото №8

Когда этот короткий 10-и минутный разогрев сделан, то смело можешь отправляться на пробежку или вело-поездку и наслаждаться активностью, окружающими видами, а не волноваться о получении травм.

Фото №9

Олимпиада домохозяек в этом году делает упор на спортивные бесплатные мероприятия на любой вкус. Например, в 13:30 каждый приглашается на занятия йогой, а в 12:00 будет возможность бесплатно принять участие в тренировке Nike Run Club, баскетбольных активностях, эстафете на ловкость для детей и в других активностях на улице. Больше об Олимпиаде узнай здесь www.spice.lv.

Фото №10