07.05 11:00-13:00
Занятия в другое время
На это занятие запись завершена
Есть родители, которые скрупулезно следят за съеденным количеством еды и калориями. Загляни в таблицу, в которой написано рекомендованное количество калорий и размер порции.
|
|
1 год |
2-3 года |
4-8 лет |
9-13 лет |
|
Ккал |
900 |
1000 |
|
|
|
Девочки |
|
|
1200 |
1600 |
|
Мальчики |
|
|
1400 |
1800 |
|
|
|
|
|
|
|
Жиры |
30%-40% ккал |
30%-35% ккал |
25%-35% ккал |
25%-35% ккал |
|
|
|
|
|
|
|
Молоко или молочные продукты |
2 стакана или 473 гр. |
2 стакана или 473 гр. |
2 стакана или 473 гр. |
3 стакана или 710 гр. |
|
|
|
|
|
|
|
Постное мясо |
45 гр. |
60 гр. |
|
150 гр. |
|
Девочки |
|
|
90 гр. |
|
|
Мальчики |
|
|
120 гр. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Фрукты |
1 стакан или 236 гр. |
1 стакан или 236 гр. |
1,5 стакана или 355 гр. |
1,5 стакана или 355 гр. |
|
|
|
|
|
|
|
Овощи |
3/4 стакана или 177 гр. |
1 стакан или 236 гр. |
|
|
|
Девочки |
|
|
1 стакан или 236 гр. |
2 стакана или 473 гр. |
|
Мальчики |
|
|
1,5 стакана или 355 гр. |
2,5 стакана или 591 гр. |
|
|
|
|
|
|
|
Зерновые |
60 гр. |
90 гр. |
|
|
|
Девочки |
|
|
120 гр. |
150 гр. |
|
Мальчики |
|
|
150 гр. |
177 гр. |
Расчёт произведён и рассчитан на малоподвижный образ жизни. Если у ребёнка увеличена физическая нагрузка, необходимы дополнительные калории: в день до 200 ккал дополнительно при средней физической нагрузке; дополнительно 200-400 ккал в день, если много физической нагрузки.
- Разнообразные овощи еженедельно
- Половина из зерновых должны быть цельнозерновыми