Две заветные буквы ПП

Две заветные буквы ПП

30. Mar 2017, 06:23 marskaja marskaja

Всем привет!

Недавно моя знакомая на Фб добавила меня в группу под названием «ПП-Правильное питание вместе с Берёзкой». В начале я не особо обращала внимание на посты девочек, которые показывают свои блюда и делятся рецептами, рассказывая как соблюдая ПП они похудели и стали лучше выглядеть. И тут мне захотелось углубиться в это т вопрос.

20170330061939-18049.jpg

ОказыватьсяПП - это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания. В этой диете нет конкретных блюд которые обязательны, в этой диете есть правила пользуясь которыми вы сможете составить себе диету. Итак, расскажу вам о тех правилах, что я узнала из этой группы:

  • Как и во многих диетах первым правилом всегда считается исключение фастфуда и всякого «мусора» из своего рациона. Чипсы, сухарики, алкоголь, сладкое, сладкая газировка, батончики и т.д.
  • Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
  • Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
  • В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
  • 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.
  • Как и во всех диетах необходимо выпивать два литра воды, чтобы из организма выводить вредные вещества и ускоряет обмен веществ
  • На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
  • Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.
20170330062006-24344.jpg

Перед началом такого питания необходиморассчитать сколько ККАЛ необходимо именно вам в день. Для женщин будет вот такая формула

10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст-161

Уменя получилось 1469 и далее я свою полученную цифру умножила на коэффициент физической активности.

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Так как я офисный планктон с 3 тренировками в неделю и остальное немного по вечерам дома, то я свою цифру умножила на коэффициент 1469*1,375 и получила 2019,88 ККАЛ в день, это если я не хочу похудеть. В ПП питание очень важно соблюдать БЖУ (белки, жиры,углеводы). Очень важно в каких пропорциях в рационе присутствуют БЖУ. Калорийность: 1гр жира 9 ккал/г, 1гр белка 4 ккал/г, 1 гр углеводов 3,75 ккал/г. Для похудения необходимо пользоваться БЖУ 30/20/50. Предположим, чтобы похудеть вам необходимо сократить потребление ККАЛ и вы решили остановиться на 1500 ККАЛ в день. Значит будем считать так: белки (1500*0,3)/4Ккал=112,5г.; жиры (1500*0,2/9=33г.; углеводы (1500*0,5)/3,75=200г. Это значит, что для плавного похудения мне необходимо 112,5г белка, 33г жира и 200г углеводов в день.

20170330062309-93491.jpg

Везде пишут, что если подходить к этому со всей серьёзностью, то необходимы кухонные весы. Я пока что такими не обзавелась. Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализовать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

А что вы думаете по этому поводу?

Слышали ли о такой ПП диете?

Может можете поделиться своим опытом в этой сфере и если я что-то не так поняла подправить меня. Вот у меня появилась новая тема для обдумывания и пробования, возможно ли так точно всё рассчитать самой. Отличного всем дня и настроения.

Марина (marskaja2@inbox.lv)

marskaja marskaja 30. Mar 2017, 22:41 holly

Привет. А я о такой не слышала. Надо будет почитать. Вообще все тренера говорят, что чтобы похудеть надо кушать. А вот если не ешь то это стресс организму и результата ноль.

marskaja marskaja 30. Mar 2017, 22:39 jaerika

Вот я тоже рецепты читаю там разные и понимаю, что мне интересно. Выщитывать конечно так не умею ещё, но уже задумалвсь на эту тему.

holly holly 30. Mar 2017, 19:28

Привет! Я вот только про систему "минус 60" знаю, тоже ни каких голодовок и помогает сбросить вес. Сейчас вот пытаюсь перестроить свои привычки 😀

jaerika jaerika 30. Mar 2017, 17:04

Хочу в эту ПП группу на ФБ! Верю, что это работает. Так тщательно не высчитывала, но начала некоторые продукты и принципы вводить в свою повседневность. Зацепило! !!